Sut i Rannu Eich Teimladau Gyda'ch Priod

Dyn yn Cusanu Merched Ar Y Talcen

Yn yr Erthygl hon

Nid yw'n gyfrinach mai sylfaen perthynas iach yw cyfathrebu agored a pharodrwydd i chwilio am ateb sy'n gweithio i'r ddau. Os ydych am gyflawni hynny mae angen i'r ddau ohonoch rannu eich teimladau a'ch meddyliau.

Nid oes unrhyw un yn disgwyl i chi fod yn arbenigwr ar gyfathrebu, dim ond yn dymuno dod yn well yn y maes, o ran rhannu a gwrando. Gall pob un ohonom ddatblygu'r sgil i fynegi emosiynau mewn ffordd iach os ydym yn ymroddedig iddo.

Pan fyddwch chi'n rhannu'ch teimladau ac yn annog eich partner i wneud yr un peth, mae ganddo nifer o fanteision ar gyfer llwyddiant a gwydnwch y berthynas.

Cyn i ni rannu awgrymiadau ar sut i fod yn fwy mynegiannol mewn perthynas, gadewch i ni ateb pam y dylech chi hyd yn oed geisio dysgu sut i rannu emosiynau.

Pam dylech chi fod yn siarad am deimladau?

Gall menywod a dynion osgoi rhannu neu feddwl eu bod yn ddrwg am fynegi emosiynau. Fodd bynnag, s tudies dangos bod ychydig o wahaniaeth rhyw yn bodoli gyda merched yn fwy mynegiannol yn emosiynol, yn enwedig o ran emosiynau cadarnhaol.

Ni waeth pwy yn y berthynas sy'n cael anhawster mynegi meddyliau ar lafar, dylai'r ddau roi sylw i'r pwnc hwn. Fel arall, gall diffyg agosatrwydd ac ymdeimlad o ddatgysylltiad gynnwys ac effeithio ar foddhad cwpl mewn perthynas.

A astudio dangos, mewn sefyllfaoedd lle mae un priod yn gofalu am y llall, bod straen y gofalwr yn lleihau ac mae ei les yn gwella pan fydd y derbynnydd gofal yn barod i fynegi emosiynau rhyngbersonol.

Pan fyddwch chi'n rhannu'ch teimladau, meddyliau ac emosiynau rydych chi'n caniatáu i'r person arall ddod i'ch adnabod chi, yr hyn sy'n bwysig i chi, a'r hyn sy'n bwysig i chi. Er bod yn agored i niwed ac mae croesawu yn dod â rhywfaint o risg emosiynol, mae'r gwobrau'n werth chweil.

I ateb pam ei bod yn werth y risg i ddangos emosiwn mewn perthynas mae angen i ni edrych yn agosach ar fanteision rhannu.

Manteision rhannu eich teimladau

Anaml y mae mentro cael eich dinoethi a rhannu eich teimladau yn hawdd, ond os ydych chi’n gwybod sut mae bod yn onest am eich teimladau o fudd i les y berthynas efallai y byddwch chi’n newid eich meddwl.

Cyfathrebu agored:

  • Mae'n helpu i ddeall eich partner yn ddyfnach
  • Cael sgyrsiau mwy ystyrlon ac effeithiol
  • Mwy o agosatrwydd a chwlwm cryfach
  • Dad-ddwysáu ymladd
  • Gwell ymddiriedaeth ac empathi
  • Osgoi drwgdeimlad cronni
  • Mae gwybod a pharchu ffiniau yn haws
  • Gofid is , ac anghysur
  • Mae dwyster llai o emosiynau a gwell rheolaeth emosiwn
  • Llai o ymddygiad ymosodol gyda dealltwriaeth fwy cywir o emosiynau
  • Atal casgliadau negyddol partner ynghylch hunanwerth (h.y. nid wyf yn ddigon da iddynt; rhaid i mi beidio â bod yn bwysig iddynt)

15 awgrym ar sut i rannu'ch teimladau gyda'ch priod

Rhyddhad sy

1. Newidiwch eich canfyddiad o emosiynau

Nid yw emosiynau'n dda nac yn ddrwg. Rydyn ni'n eu profi oherwydd bod ganddyn nhw bwrpas. Pe na bai ganddynt ddiben esblygol ni fyddent yn bodoli.

Nid tiwmor yw emosiynau, ni allwch eu torri allan a rhoi'r gorau i deimlo'n gyfan gwbl. Os ydych chi eisiau delio â nhw'n well mae angen i chi eu gweld fel ymateb naturiol eich corff i wahanol sefyllfaoedd.

2. Dysgwch amdanoch chi'ch hun trwy'ch emosiynau

Er mwyn rheoli emosiynau yn well, mae angen ichi ofyn i chi'ch hun pam ydw i'n teimlo fel hyn ar hyn o bryd? Beth yw'r sbardun a beth sydd yn y fantol?

Mae emosiynau yn allweddol i ddeall eich hun, eich gwerthoedd, a'ch credoau yn well. Pan fyddwch chi'n hapus eu bod wedi'u dilysu, a phan fyddwch chi'n ofidus roedden nhw mewn perygl neu wedi'u hannilysu.

Mae'n haws rhannu'ch teimladau gyda'ch priod pan fyddwch chi'n gwybod beth rydych chi'n ei rannu a'ch bod chi'n ei ddeall yn barod. Mae'r risg yn ymddangos yn llai oherwydd nad ydych chi'n lleisio emosiynau am y tro cyntaf o'u blaenau.

3. Defnyddiwch eich geiriau

Os ydych chi'n ceisio dysgu cyfathrebu'ch byd mewnol yn fwy, mae'n rhaid eich bod chi'n pendroni sut i siarad am eich teimladau. Po fwyaf huawdl y teimlwch wrth siarad amdanynt, yr hawsaf yw hi i rannu eich teimladau. Rydych chi'n teimlo'n fwy hyderus ac mewn rheolaeth. Felly, rydych chi'n fwy tebygol o rannu'ch teimladau.

Dechreuwch drwy ddisgrifio’r teimlad – ar lafar neu’n ysgrifenedig. Mae beth bynnag sy'n dod allan yn iawn. Rydych chi'n dysgu.

Po fwyaf y gwnewch hyn, y mwyaf medrus y byddwch yn dod ac mae'n cymryd llai o amser i ddeall yr hyn yr ydych yn ei deimlo. Dyma un o'r allweddi i ddysgu sut i egluro teimladau i'ch partner.

Os oes angen mwy o arweiniad arnoch ar sut i rannu eich teimladau, gallwch ddod o hyd i restr o eiriau teimlad i'w defnyddio fel ysbrydoliaeth. Gweithio gyda chynghorydd ffordd arall o wella llythrennedd emosiynol.

4. Derbyn teimladau fel profiad pasio

Wrth ddysgu sut i fynegi eich teimladau efallai y byddwch yn poeni y gallech ddweud rhywbeth na allwch ei gymryd yn ôl. Os yw hyn yn un o'ch pryderon, cofiwch fod teimladau'n newid.

Gallwch chi bob amser ddibynnu ar ddefnyddio ymadroddion fel ar hyn o bryd, nid yw bob amser fel hyn, ond nawr rwy'n teimlo y gallant godi pwysau rhannu oddi ar eich ysgwyddau.

Gall gwireddu emosiynau mynd a dod ddod â rhyddhad. Nid yw hyn yn golygu na ddylech rannu eich teimladau. I'r gwrthwyneb, dylai wneud rhannu'n haws oherwydd eich bod chi'n gwybod bod hynny'n ymwneud â'r foment bresennol, a pheidio â gadael iddo liwio'r berthynas neu'r person cyfan.

5. Cofiwch yr amser a'r lle

Wrth ddysgu sut i fynegi emosiynau mwy mewn perthynas, cadwch amser mewn cof. Os dewiswch eiliad annigonol efallai y byddwch yn teimlo'n annilys ac yn meddwl yn anghywir bod emosiynau'n beryglus i'r berthynas.

Pan fydd rhywun eisiau rhannu rhywbeth efallai y bydd eu partner yn cael amser caled yn clywed mae'n bwysig gofyn beth fyddai'r amser iawn i siarad neu wirio a allant ymrwymo i sgwrs nawr.

Fel arall, efallai na fydd ganddynt le i wrando a chlywed adborth, waeth pa mor adeiladol ydyw.

6. Peidiwch â gohirio'n rhy hir a'i gyhoeddi'n achlysurol

Unwaith y bydd gennych rywbeth i'w rannu, peidiwch ag aros yn rhy hir i fynd i'r afael ag ef. Byddwch yn ei adeiladu yn eich meddwl. Wrth i amser fynd heibio bydd yn ymddangos yn fwy brawychus ac anodd ei ynganu.

Pan fyddwch chi'n gwybod beth rydych chi am ei rannu, peidiwch ag oedi rhag gofyn i'ch partner beth yw'r amser gorau. Osgoi'r angen i ni siarad yn ofnus. Yn lle hynny, ewch am rywbeth mwy achlysurol ond effeithiol roeddwn i eisiau ei drafod / rhannu meddwl / teimlad oedd gen i.

Gohiriwch y sgwrs dim ond os ydych yn hynod ofidus. Yn y cyflwr hwnnw, ni fyddwch yn gallu mynegi a rheoli'r hyn yr ydych yn ei rannu, ac ni fyddwch yn barod i glywed yr ochr arall ychwaith.

7. Creu gofod di-farn

Nid oes unrhyw un yn agor i fyny os ydynt yn disgwyl dyfarniad. Os ydych chi'n meddwl tybed sut i ddod yn fwy huawdl wrth fynegi'ch meddyliau, edrychwch am yr ateb mewn meddwl agored.

Pan fydd y naill neu'r llall yn rhannu, ceisiwch osgoi mynd yn amddiffynnol neu'n flin. Ni all hynny ond rhwystro rhannu yn y dyfodol.

Os yw'n haws, gallwch gysegru cornel o'r tŷ fel gofod rhannu heb farn.

8. Datganiadau Defnydd I

Er mwyn osgoi sbarduno'r person arall i fod yn amddiffynnol, llyw datganiadau clir ohonoch . Er efallai y byddwch chi'n myfyrio ar eu hymddygiad a'r effeithiau rydych chi'n eu profi, canolbwyntiwch ar sut rydych chi'n teimlo amdano.

Yn lle dweud Rydych chi'n fy ngwneud i'n gandryll pan fyddwch chi'n .., dywedwch fy mod i'n teimlo'n ddig pan fyddwch chi'n …. Mae hynny'n symud y ffocws o'r weithred i fyd argraffiadau personol, gan atal ffrithiant diangen.

I’w wneud yn fwy ymarferol, rhannwch ef yn 3 adran:

  • Enwch yr emosiwn
  • Soniwch am y weithred a gynhyrchodd yr emosiwn
  • Ymhelaethwch pam yr achosodd y weithred ichi deimlo felly.

Er enghraifft:

‘Fe wnaeth i mi deimlo’n hapus ac yn falch pan wnaethoch chi fy nghyflwyno i’ch ffrindiau fel eich partner oherwydd mae’n dweud wrthyf eich bod yn meddwl amdanom ni fel rhywbeth pwysig.’

‘Roeddwn i’n grac ac yn drist pan oeddech chi’n hwyr heddiw oherwydd dydyn ni ddim yn cael treulio llawer o amser gyda’n gilydd ac fel hyn roedd yn cael ei dorri’n fyrrach.’

Gwyliwch hefyd: Defnyddiwch ‘I datganiadau’ wrth gyfathrebu â’ch partner.

9. Cadw draw oddi wrth bob amser a byth

Pan fyddwch yn cyffredinoli nid ydych yn gadael unrhyw le ar gyfer y persbectif arall. Os ydyn nhw bob amser yn ansensitif, pam ddylen nhw geisio eich clywed chi nawr? Os ydych chi am sicrhau canlyniad i'ch partner fod yn fwy sylwgar, ceisiwch osgoi eu galw i'r gwrthwyneb.

Yn lle hynny, rhannwch sut rydych chi'n teimlo pan na chaiff eich angen ei ddiwallu a sut oeddech chi'n teimlo pan oedd hynny. Pwynt bonws os gwnewch hyn yn iawn ar ôl iddynt wneud yn union yr hyn yr oedd ei angen arnoch gan eich bod yn atgyfnerthu eu hymdrech trwy eu canmol.

10. Ymwrthod â'r disgwyl iddynt ddarllen eich meddwl

Mae llawer ohonom yn meddwl mai gwir gariad yw pan nad oes angen geiriau arnom i wybod beth mae'r llall yn ei feddwl. Er ei bod yn braf cael hyn, mae'n llai tebygol o gyflawni mewn sefyllfa llawn tyndra. Pam?

Wrth ymladd rydym yn fwy tebygol o neidio i gasgliadau i chwilio am sicrwydd a diogelwch. Digwyddiadau gofidus a gwrthdaro â phartner sbarduno ofnau dwfn a phatrymau meddwl. Hynny yw, rydym yn fwy tebygol o wneud camgymeriadau wrth dybio beth mae'r llall yn ei feddwl.

Canolbwyntiwch ar ddefnyddio'ch geiriau a gadewch y dyfalu a darllen meddwl ar gyfer prynu anrhegion.

11. Byddwch yn agored gyda'ch bwriadau

Os ydych chi eisiau mynegi mwy mewn perthynas, peidiwch â bod yn dwyllodrus. Os gofynnwch iddyn nhw am eu teimladau oherwydd bod gennych chi agenda neu os ydych chi eisiau ennill rhywbeth, byddwch yn onest yn ei gylch. Byddant yn gweld trwoch chi a'r tro nesaf byddant yn amharod i rannu.

Os oes angen i chi wybod sut maen nhw'n teimlo am bwnc neu chi, gofynnwch iddyn nhw, ond peidiwch â'i guddio y tu ôl i bryder gwirioneddol am eu lles. Mae'r un peth yn wir pan fyddwch chi'n rhannu'ch teimladau.

12. Mynd i'r afael â'r pwysau neu'r disgwyliadau yn gyntaf

Un o'r rhesymau pam ei bod yn haws rhannu mewn swyddfa therapydd yw oherwydd ei fod yn amgylchedd niwtral. Nid oes pwysau i ddweud y peth iawn neu ddisgwyliadau wedi'u cuddio y tu ôl i sut ydych chi.

Os ydych chi'n teimlo dan bwysau i rannu'ch teimladau gyda'ch partner, rhowch wybod yn gyntaf sut mae hynny'n gwneud i chi deimlo. Mae'r sgwrs yn symud o beidio â bod eisiau rhannu i'r hyn sydd ei angen i rannu'n fwy rhydd. Mae hyn yn hybu cyfathrebu a bod yn agored.

13. Credwch fwriadau da eich partner

Gan dybio bod eich partner yn berson gofalgar sydd am fuddsoddi yn y berthynas, efallai y byddwch chi'n elwa o gofio hynny pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus i rannu.

Meddyliwch am sefyllfaoedd pan wnaethoch chi rannu ac aeth popeth yn dda. Dwyn i gof sefyllfaoedd lle dangoson nhw faint o ots ganddyn nhw a gall eich helpu chi i agor y tro hwn hefyd.

14. Byddwch yn barod i glywed adborth

Mae cyfathrebu yn stryd ddwy ffordd. Os byddwch yn penderfynu rhannu eich teimladau, mae'n debygol iawn y bydd eich partner yn cael adwaith y bydd am ei rannu gyda chi hefyd.

Os ydych chi'n sylweddoli mai'r cyfan sydd ei angen arnoch chi, ar hyn o bryd, yw iddyn nhw eich clywed chi ac ymatal rhag ymateb, gofynnwch iddyn nhw'n uniongyrchol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gosod peth amser yn ddiweddarach fel y gallant rannu eu hargraffiadau a gallwch chi gwrando arnyn nhw y tro hwn.

15. Gwna hi yn beth rheolaidd

Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer y gorau y byddwch chi. Felly, trefnwch gyda'ch partner amser, bob hyn a hyn, lle gallwch chi gofrestru. Gall cael amser rhagosodedig leihau'r pwysau o orfod trefnu amser a lle.

Ar ben hynny, mae myfyrio a rhannu yn amlach yn eich helpu i ddod yn fwy hunanymwybodol. Mae hynny, yn ei dro, yn helpu i ddod i adnabod y teimladau gwaelodol dyfnach sy'n aml yn anoddach mynd atynt.

Er enghraifft, pan fyddwch chi'n ddig, nid ydych chi bob amser yn gweld eich bod chi'n drist, wedi brifo neu'n teimlo embaras oddi tanoch.

Po fwyaf y byddwch chi'n myfyrio, yr hawsaf yw hi i adnabod y teimladau dwfn sy'n gyrru ein hymddygiad a'n penderfyniadau lawn cymaint â'r rhai arwynebol.

A ddylech chi rannu popeth gyda'ch priod?

Cwpl Cariadus Yn Cael Hwyl yn yr Awyr Agored. Dyn yn Gorchuddio Llygaid Menyw Gyda Chap

Drwy gydol yr erthygl hon rydym wedi sefydlu bod rhannu teimladau, emosiynau, a phrofiadau gyda phriod yn hanfodol ar gyfer lles perthynas ac ar gyfer y partneriaid.

Felly, a ddylech chi rannu popeth gyda'ch priod? Wel er bod tryloywder a rhannu yn adeiladu ymddiriedaeth ac agosatrwydd mewn perthynas, gall gormod ohono gael effaith groes.

Rhestrir rhai o’r ffyrdd y gall gor-rannu gael dylanwad gwael:

  • Colli unigoliaeth

Un o'r pryderon mawr sy'n dod gyda rhannu gormod ohonoch chi'ch hun yw'r gofid o beidio â byw'r bywyd yr oeddech chi ei eisiau erioed oherwydd eich bod chi'n bwyta'ch hun wrth ddod yn bopeth a phawb gyda'ch partner.

  • Disgwyliadau afrealistig

Pan fyddwch chi'n rhannu'ch teimladau'n ormodol gyda'ch partner rydych chi'n dod yn or-ddibynnol arnyn nhw. Maen nhw'n dod yn nefoedd ddiogel i chi y byddwch chi'n rhedeg iddi bob tro y byddwch chi'n cael profiad newydd.

Gall ymddygiad o'r fath eich arwain yn fuan i ddisgwyl i'ch partner fod ar gael bob amser pan fyddwch chi'n teimlo'r angen i rannu a gwneud i'ch partner deimlo'n orlawn.

  • Colli gofod personol

Gall angen cyson i rannu a'r disgwyliad afrealistig gan eich partner i fod yn wrandäwr da fygu'ch partner a gwneud iddynt deimlo eu bod yn colli eu gofod personol.

  • Angen dilysu

Gall rhannu'ch pobl fwyaf diddorol fod yn galonogol iawn yn enwedig gyda phartner rhamantus, fodd bynnag, gall sylw negyddol neu gyngor anffafriol gan eich partner wthio cylch o geisio dilysiad ganddynt.

Casgliad: Mae rhannu yn ofalgar

Mae emosiynau'n normal ac yn iach. Rydyn ni i gyd yn eu profi ac mae yna bob amser reswm y tu ôl i emosiwn rydyn ni'n ei deimlo. Po fwyaf y byddwn yn myfyrio ac yn rhannu, y gorau y byddwn yn dod yn adnabod emosiynau a rhesymau.

Os ydych chi'n ofni bod yn agored i niwed ac yn agored i niwed, siaradwch â'ch partner amdano. Dewch o hyd i amser a gofod dynodedig lle gallwch chi rannu'ch teimladau heb farn.

Mae'r sgil cyfathrebu yn rhywbeth rydyn ni'n ei ddatblygu trwy siarad a gwrando. Nid oes unrhyw ffordd arall o'i gwmpas. Os arhoswn i'r llall ddarllen ein meddwl rydym yn colli cyfle i deimlo'n well nawr a gwella ein perthynas.

Mae rhannu eich emosiynau yn bwysig i iechyd eich perthynas. Mae perthnasoedd hapus hirdymor yn gorwedd ar ysgwyddau cymryd risgiau bod yn agored a thyfu gyda'n gilydd trwy fod yn agored.

Ranna ’: