Sut i Iachau Rhag Trawma Perthynas

Isel Trist Poeni Menyw Ifanc yn Gwisgo Gŵn Nos Eistedd Ar Lawr y Ystafell Wely Wedi Cythryblu Gyda Unigrwydd, Wedi Cynhyrfu Am Unigedd Problem Feddyliol

Yn yr Erthygl hon

Trawma perthynas yn real, a gall gael effeithiau andwyol parhaol. Er gwaethaf realiti perthnasoedd trawmatig, mae'n bosibl gwella, symud ymlaen, a phrofiad perthnasoedd iach eto.

Beth yw trawma perthynas?

Mae arbenigwyr wedi disgrifio trawma mewn perthynas fel rhywbeth sy’n digwydd pan fo perthynas agos wedi cynnwys cam-drin corfforol, rhywiol neu seicolegol sylweddol. Mae rhywun sydd wedi dioddef o drawma o'r fath yn dueddol o brofi emosiynau dwys ac ail-fyw profiadau trawma.

Gall anhwylder perthynas ôl-drawmatig, felly, fod yn hynod o ofidus.

Mae 5 symptom trawma perthynas fel a ganlyn:

  • Teimlo'n hynod ofnus neu'n ddig tuag at y partner perthynas
  • Teimlo'n anniogel, a all arwain at or-wyliadwriaeth ac anhunedd
  • Ynysu eich hun oddi wrth eraill yn gymdeithasol
  • Anesmwythder a phroblemau canolbwyntio
  • Bod yn ofnus o berthnasoedd agos a diffyg ymddiriedaeth mewn perthnasoedd o'r fath

Trawma emosiynol a seicolegol

Pan fydd pobl yn meddwl am drawma mewn perthynas, efallai y byddant yn meddwl am drais corfforol, ond gall hefyd gynnwys trawma emosiynol a seicolegol. Er enghraifft, gall dal eich partner mewn carwriaeth, brwydro yn erbyn chwythu i fyny difrifol, neu gael eich bychanu gan eich partner i gyd greu symptomau emosiynol a seicolegol.

Gall y trawma hwn ddod o cam-drin seicolegol o fewn perthynas. Mae trawma emosiynol a seicolegol yn ganlyniad i rai o’r ymddygiadau canlynol mewn perthynas gamdriniol:

  • Un partner yn bychanu neu'n codi cywilydd ar y partner arall yn bwrpasol
  • Un partner yn gwneud sylwadau diraddiol am y dioddefwr, boed yn gyhoeddus neu'n breifat
  • Partner camdriniol yn dinistrio hunan-barch y llall
  • Un partner yn ceisio argyhoeddi'r llall ei fod yn wallgof
  • Un partner yn dweud wrth y llall beth mae ef neu hi yn cael ei wneud neu ddim yn cael ei wneud
  • Un partner yn rheoli cyllid y cartref
  • Beirniadaeth gyson gan bartner
  • Bygythiadau o niwed gan y camdriniwr
  • Un partner yn beio’r llall am bethau sy’n mynd o’i le neu’n gwneud i’r partner hwnnw deimlo’n euog am bethau nad ydynt ar fai

Gall unrhyw un o'r ymddygiadau uchod achosi perthnasoedd trawmatig. Yn y pen draw, mae'r dioddefwr yn colli ei ymdeimlad o hyder ac annibyniaeth a hyd yn oed yn dechrau amau ​​ei bwyll. Efallai y bydd y dioddefwr yn ofni gwneud camgymeriad ac yn teimlo ei bod yn amhosibl gwneud y camdriniwr yn hapus.

Arwyddion eich bod yn profi trawma ar ôl perthynas wenwynig

Cwpl Isel Seddi Cefn Wrth Gefn Wyneb Ar Soffa Yn Stafell Fyw

Mae rhai o'r prif symptomau wedi'u rhestru uchod, ond mae'n helpu i gael dealltwriaeth gyflawn o arwyddion trawma ar ôl perthynas wenwynig.

Un o brif arwyddion trawma ar ôl perthynas, yn ôl arbenigwyr, yw eich bod yn ofni perthynas newydd. Efallai y byddwch am ddechrau perthynas newydd, ond mae eich pryder yn eich atal rhag neidio i mewn i berthynas arall, hyd yn oed ar ôl cymryd amser i wella.

Mae materion ymddiriedaeth yn arwydd allweddol arall o drawma o berthynas wenwynig.

Os cam-drin perthynas yn y gorffennol wedi arwain at drawma, efallai na fyddwch yn ymddiried yn eich hun i ddewis partner newydd. Ar ben hynny, efallai y byddwch yn betrusgar i ymddiried yn rhywun newydd oherwydd yr ofn y gallai'r person hwn hefyd ddod yn gamdriniol. Gall hyn eich arwain at ddirgelwch mewn perthnasoedd newydd neu eich cyfeillgarwch.

Er enghraifft, gall mân anghytundebau neu gamgymeriadau eich arwain i gwestiynu gonestrwydd y person oherwydd eu bod yn eich atgoffa o gamgymeriadau a wnaeth eich partner camdriniol yn y gorffennol.

Mae pedwar arwydd arall eich bod wedi profi trawma perthynas fel a ganlyn:

  • Mae eich hunan-barch wedi dirywio'n llwyr

Gall partner perthynas wenwynig ddefnyddio tactegau sarhaus, fel eich diraddio, codi cywilydd arnoch, a'ch cyhuddo o wneud popeth o'i le. Gall hyn eich arwain i deimlo'n ddiwerth, yn anghymwys ac yn anhaeddiannol o gariad. Gall amlygiad i'r lefel hon o drawma eich gadael heb fawr o hunan-barch, os o gwbl.

  • Dewis partner afiach arall

Gyda hunan-barch gwan , efallai y byddwch chi'n dod i gredu nad ydych chi'n deilwng o berthynas iach lle mae'ch partner yn ystyried eich anghenion ac yn eich trin â pharch. Gall hyn eich arwain at dderbyn partner arall sy'n achosi'r trawma.

Weithiau, efallai y byddwch yn rhuthro i berthynas newydd gyda phartner camdriniol oherwydd eich bod yn unig ac yn ceisio llenwi'r bwlch neu wella o glwyfau eich perthynas ddiwethaf. Gall hyn arwain at gylchred o drawma dro ar ôl tro.

Yn y fideo isod, mae Dr Treisman yn siarad am bwysigrwydd meithrin perthnasoedd da a sut mae oedolion hefyd angen iachâd perthynol:

  • Meddyliau obsesiynol

Symptom allweddol arall yw meddyliau obsesiynol. Gall hyn olygu ailchwarae hen ddadleuon o’r berthynas ac obsesiwn dros yr hyn y gallech fod wedi’i ddweud neu ei wneud yn wahanol, neu obsesiwn am ddiffygion y gwnaeth eich cyn bartner eich arwain i gredu sydd gennych. Gallech hefyd fod yn obsesiwn ynghylch a yw pobl yn eich bywyd yn ddibynadwy.

Waeth beth fo ffynhonnell y meddyliau hyn, gallant fod braidd yn ymwthiol a chreu trallod eithafol.

  • Efallai y byddwch chi'n ymddiheuro'n ormodol

Os ydych chi wedi bod yn destun y trawma, efallai eich bod wedi dod i gredu bod popeth rydych chi'n ei wneud yn anghywir neu mai eich bai chi yw unrhyw beth sy'n mynd o'i le. Os yw hyn yn wir, efallai y byddwch yn ymddiheuro am gamgymeriadau syml neu hyd yn oed yn ymddiheuro pan nad oes eu hangen.

Sut mae trawma yn effeithio ar berthnasoedd

Yn anffodus, gall trawma perthynas arwain at batrymau neu gylchoedd negyddol mewn perthnasoedd.

Mae hyn oherwydd y ffordd y mae'r ymennydd wedi'i wifro. Fel yr eglurodd arbenigwyr seicoleg, gyda thrawma mynych, rydym yn dod yn fwyfwy sensitif i effeithiau trawma. Mae hyn oherwydd os na fyddwn byth yn gwella o drawma, mae'r gwifrau yn yr ymennydd yn newid, gan achosi i ni gychwyn ymateb goroesi os ydym yn teimlo dan fygythiad.

Mae ymateb goroesi yn sbarduno adwaith o'r ymennydd o'r enw yr amygdala, gan achosi i ni ymladd neu ddod yn emosiynol. Mae ymateb goroesi’r ymennydd mor gryf fel y gallwn weld gwrthdaro mewn perthynas fel bygythiad i’n goroesiad.

Pan na fyddwn yn prosesu ac yn gwella o drawma mewn perthnasoedd, mae llawer o newidiadau yn digwydd y tu mewn i ni sydd, felly, yn effeithio ar berthnasoedd:

  • Rydyn ni'n dod mor sensitif fel y gall unrhyw wrthdaro neu sefyllfa sy'n ein hatgoffa o'r trawma ddod i'r fei, fel gweiddi neu ymladd.
  • Efallai na fydd rhai pobl yn ymladd ond yn hytrach yn cau i lawr ac yn tynnu'n ôl pan fydd ymateb goroesi'r ymennydd yn cael ei actifadu.
  • Yn y pen draw, mae'n arwain at batrwm ymddygiad negyddol.
  • Gwrthdaro parhaus yn y berthynas

Tybiwch, os ydych chi'n teimlo dan fygythiad neu gwrthod mewn un berthynas eich bod yn dechrau tynnu'n ôl neu ymladd yn ôl ar yr arwydd cyntaf o drafferth, yn eich perthynas nesaf, efallai y byddwch yn ystyried bod camgymeriadau gonest neu fân wrthdaro yn fygythiol, ac yn ei dro, yn gwylltio'ch partner newydd. Mae hyn yn creu patrwm negyddol.

Gall ymateb trawma hefyd greu patrwm negyddol yn y berthynas gamdriniol, gan barhau â'r cylch trawma perthynas.

Er enghraifft, os ydych chi wedi arfer teimlo dan fygythiad gan eich partner yn gwrthod neu'n gwneud sylwadau bychanol, efallai y bydd eich ymennydd yn dod yn or-sensitif i drawma.

Mae hyn yn golygu, hyd yn oed os nad yw’ch partner yn ymddwyn mewn modd arbennig o fygythiol, efallai y byddwch yn gweld gwrthodiad neu wrthdaro a dechrau ymddwyn tuag at eich partner. Mae hyn yn creu gwrthdaro parhaus ac yn dod yn batrwm negyddol o fewn y berthynas.

Dros amser, gall achosi i chi weld pob perthynas yn negyddol. Efallai y byddwch wedyn yn teimlo na allwch ymddiried yn neb, felly byddwch yn tynnu'n ôl neu'n gwegian i amddiffyn eich hun. Gall hyn niweidio unrhyw berthynas ac arwain at batrwm o berthnasoedd agos afiach, anhapus.

Sut i wella o drawma perthynas

Merched Wedi Cynhyrfu

Er y gall trawma perthynas greu symptomau trallodus a phatrymau negyddol, mae'n bosibl ailweirio'r ymennydd a gwella o drawma. Yn ôl arbenigwyr trawma, yr oedolyn gall yr ymennydd atgyweirio ei hun ar ôl trawma . Mae hyn yn gofyn ichi ymarfer arferion newydd neu feddwl am bethau'n wahanol.

Mae atgyweirio trawma perthynas, felly, yn gofyn am ymdrech ar eich rhan chi. Gall hyn olygu bod yn rhaid i chi oedi cyn ymateb yn ystod dadl neu wrthdaro .

  • Meddwl ac ymateb

Yn lle ymateb ar unwaith, efallai y bydd yn rhaid i chi hyfforddi eich hun i gymryd eiliad i ddadansoddi a ydych mewn perygl mewn gwirionedd neu os mai dadl arferol yw hon. Dros amser, dylai'r broses hon ddod yn fwy awtomatig wrth i'r ymennydd wella.

  • Amynedd yw'r allwedd

Os ydych chi wedi penderfynu aros mewn perthynas er gwaethaf profi effeithiau andwyol y trawma, bydd yn rhaid i chi fod yn barod i fod yn amyneddgar gyda'ch partner.

Ar y dechrau, efallai na fyddwch chi'n teimlo'n gadarnhaol am y broses o wella, ond wrth i chi weld eich partner yn gwneud newidiadau, byddwch chi'n dechrau teimlo'n well dros amser.

  • Byw yn y presennol

Os ydych chi'n gwneud y gwaith atgyweirio, mae'n bwysig eich bod chi'n canolbwyntio ar y presennol ac yn symud ymlaen, yn hytrach na cnoi cil ar brifo'r gorffennol. Wrth i chi adeiladu patrymau cadarnhaol newydd gyda'ch partner, bydd positifrwydd yn dod yn norm.

Os ydych chi'n dal i fod yn sefydlog ar y gorffennol, gallwch chi ddisgyn yn ôl i gylchoedd negyddol yn hawdd, a dyna pam ei bod mor bwysig canolbwyntio ar y newidiadau cadarnhaol sy'n digwydd yn y presennol.

  • Cael Help

Yn y pen draw, os gwelwch na allwch wella o'r trawma ar eich pen eich hun, efallai y bydd angen i chi geisio cwnsela.

Tybiwch eich bod chi'n cael eich hun yn sownd mewn cylch o weld perthnasoedd yn negyddol ac yn ymateb â'ch greddfau goroesi hyd yn oed pan fyddwch chi'n wynebu mân wrthdaro. Yn yr achos hwnnw, efallai ei bod hi'n bryd cymryd rhan mewn cwnsela unigol i'ch helpu chi i wella ohono.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda thrawma o fewn cyd-destun perthynas, gall cwnsela cyplau eich helpu chi a'ch partner i ddatblygu ffyrdd iachach o ryngweithio.

3 chysyniad ar gyfer goroeswyr trawma ar gyfer perthnasoedd iachach

Drwy gydol y broses atgyweirio trawma, mae'n ddefnyddiol i oroeswyr gadw rhai cysyniadau allweddol mewn cof. Dyma'r tri uchaf:

1. Nid eich bai chi oedd y trawma

Mae goroeswyr perthynas drawmatig yn aml wedi cael eu gorfodi i gredu eu bod yn wallgof neu'n annheilwng o gariad. Gall hyn achosi iddynt deimlo eu bod rywsut yn haeddu cael eu cam-drin ac mai eu bai nhw oedd y trawma.

Nid yw hyn byth yn wir. Nid oes gan neb yr hawl i'ch cam-drin, ac mae'r camdriniwr yn atebol am ei weithredoedd.

2. Nid yw perthnasoedd yn gynhenid ​​anniogel

Pan fyddwch chi wedi bod yn destun perthnasoedd trawmatig, yn enwedig yn barhaus, efallai y byddwch chi'n dechrau credu bod pob perthynas yn negyddol, yn ymosodol, neu'n llawn gwrthdaro. Nid yw hyn yn wir. Mae'n bosibl cael perthynas iach sy'n rhydd o negyddiaeth.

3. Nid yw pob gwrthdaro yn arwydd o broblem

Yn debyg iawn i chi ddechrau gweld pob perthynas fel un anffafriol, gall trawma ailadroddus achosi i chi gredu bod pob gwrthdaro yn fygythiad neu'n arwydd o drafferth. Mae hyn hefyd yn anwir.

Disgwylir rhywfaint o wrthdaro mewn perthnasoedd iach, ac nid yw'n golygu bod angen i chi ymladd yn ôl, encilio, neu deimlo'n anniogel. Mae'n anodd peidio â theimlo dan fygythiad pan fo gwrthdaro wedi bod yn wenwynig yn y gorffennol, ond gallwch ddysgu ffyrdd newydd o feddwl am wrthdaro, fel eich bod yn gallu ymateb yn fwy rhesymegol.

Gall cadw’r cysyniadau uchod mewn cof wrth i chi symud ymlaen o’r trawma eich helpu i ddatblygu ffyrdd newydd o feddwl am berthnasoedd. Yn eich tro, byddwch yn edrych ar eich hun a pherthnasoedd mewn golau mwy cadarnhaol, gan arwain chi i ddod o hyd i berthynas iachach yn y dyfodol.

PTSD, trawma perthynas, a'r effaith ar berthnasoedd

Mae'n bwysig cydnabod y gwahaniaeth rhwng anhwylder straen wedi trawma (PTSD) a thrawma perthynas. Mae PTSD yn gyflwr iechyd meddwl diagnosadwy lle gall person fferru ei hun er mwyn osgoi ail-fyw digwyddiad trawmatig.

Mae syndrom perthynas ôl-drawmatig (PTRS), ar y llaw arall, yn gyffredinol yn golygu bod pobl yn ail-fyw trawma perthynas yn ormodol, gan ei wneud yn wahanol iawn i PTSD.

Mae rhywun sydd â PTSD yn dueddol o osgoi'r trawma, tra bydd rhywun â'r trawma yn tueddu i ail-fyw'r trawma i'r pwynt ei fod yn dod yn niweidiol.

Weithiau gall pobl weld PTSD a PTRS fel rhai yr un peth, ond nid ydynt yn hollol yr un peth.

Efallai bod gan PTRS rai nodweddion o PTSD, ond mae'n gyflwr ar wahân, yn enwedig gan nad yw'n anhwylder iechyd meddwl a gydnabyddir yn swyddogol ac nid yw'n tueddu i fodloni'r holl feini prawf diagnostig ar gyfer PTSD. Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl am PTRS fel PTSD o berthynas.

Gall PTSD a thrawma perthynas greu effeithiau niweidiol ar berthnasoedd.

Er enghraifft, rhywun sy'n dioddef o PTSD gallant gael hunllefau neu ôl-fflachiau o ddigwyddiad trawmatig, profi emosiynau negyddol cyson fel dicter neu ofn, a dechrau tynnu'n ôl o weithgareddau arferol neu ddatgysylltu eu hunain oddi wrth eraill. Yn ddealladwy, gall y sgîl-effeithiau hyn brifo perthnasoedd.

Gall person â PTSD dynnu'n ôl o'i bartner neu ymddwyn mewn dicter dim ond oherwydd hwyliau negyddol parhaus.

Mae trawma o’r fath hefyd yn arwain at broblemau perthynas, ond mae’r math hwn o drawma yn dueddol o gael mwy o effaith uniongyrchol ar y berthynas, megis trwy’r effeithiau canlynol:

  • Teimlo'n ddig tuag at eich partner
  • Mynd yn sownd mewn cylch negyddol o ryngweithio mewn perthnasoedd
  • Diffyg ymddiriedaeth mewn perthnasoedd
  • Tynnu'n ôl yn ystod gwrthdaro
  • Teimlo dan fygythiad gan fân gamgymeriadau neu anghytundebau gyda'ch partner
  • Chwythu ar eich partner dros bethau sy'n ymddangos yn fân

Os ydych chi'n byw gydag effeithiau trawma perthynas, cymerwch gysur o wybod y gallwch chi wella. Mae perthnasoedd iach ar ôl trawma yn bosibl os ydych chi wedi ymrwymo i ddysgu ffyrdd newydd o feddwl a mynd at eich perthnasoedd.

Os ydych chi'n cael anhawster i wella ar eich pen eich hun, gall therapydd neu seicolegydd sy'n fedrus mewn iachau eich helpu i symud ymlaen.

Ranna ’: