Sut i Ymdrin â Hwyliau Ansad mewn Perthynas
Yn yr Erthygl hon
- Beth yw hwyliau ansad?
- Beth sy'n achosi hwyliau ansad?
- Hwyliau ansad mewn merched
- Hwyliau ansad mewn dynion
- Sut mae hwyliau ansad yn effeithio ar ein perthnasoedd
- 10 ffordd o ddelio â hwyliau ansad
Os yw'ch partner yn boeth ac yn oer, yn ymddangos yn hapus un eiliad ac yn ddig gyda'r byd y nesaf, mae'n debyg eich bod yn pendroni sut i ddelio â hwyliau ansad mewn perthynas. Gall newidiadau hwyliau difrifol hyd yn oed ei gwneud hi'n anodd bod o gwmpas eich partner heb deimlo'r bai.
Gall hwyliau ansad mewn perthnasoedd fod yn heriol, ond mae ffyrdd o'u rheoli. Yn gyntaf, efallai y byddai'n ddefnyddiol dysgu am achosion hwyliau ansad, ac yna gallwch chi benderfynu sut i ymdopi â nhw.
Beth yw hwyliau ansad?
Hwyliau ansad digwydd pan fydd emosiynau person yn newid yn gyflym. Er enghraifft, efallai y byddan nhw'n hapus un eiliad ac yna'n drist, yn ddig neu'n flin y funud nesaf. Weithiau, gall hwyliau ansad ddigwydd heb fawr ddim rhybudd.
Mae pawb yn profi hwyliau ansad o bryd i'w gilydd, ond pan fydd person yn cael hwyliau ansad aml a difrifol, mae eu partner yn debygol o fod eisiau gwybod sut i ddelio â hwyliau ansad mewn perthynas.
|_+_|Beth sy'n achosi hwyliau ansad?
Weithiau dim ond rhan naturiol o fywyd yw hwyliau ansad, ond gall hwyliau ansad sydyn ac ymddygiad anniddig mewn perthnasoedd ddeillio o broblem sylfaenol. Mae rhai achosion o newid mewn hwyliau yn cynnwys cyflyrau iechyd meddwl fel anhwylder deubegynol, iselder, ac anhwylderau hwyliau eraill.
Anhwylderau personoliaeth, gan gynnwys anhwylder personoliaeth ffiniol , gall hefyd arwain at hwyliau ansad. Nodweddir yr anhwylder personoliaeth hwn gan hwyliau ansad dwys, gyda hwyliau'n para unrhyw le o ychydig oriau i ychydig ddyddiau.
Gall rhywun sydd â'r anhwylder personoliaeth hwn hefyd brofi dicter eithafol, ac mae perthnasoedd ag eraill yn tueddu i fod yn ansefydlog oherwydd hyn ac eraill. symptomau anhwylder personoliaeth ffiniol .
Gall hwyliau ansad hefyd ddigwydd gyda dibyniaeth ar gyffuriau. Er enghraifft, pan fydd person dan ddylanwad sylwedd, gallant ymddangos yn hapus ac yn galonogol, ond pan fyddant yn dod i lawr o'r uchelfannau, gallant ymddangos yn isel eu hysbryd, yn bigog neu'n grac wrth iddynt ddechrau tynnu'n ôl o gyffuriau.
Weithiau, mae hwyliau ansad yn rhai dros dro ac yn ganlyniad sefyllfa straenus, fel heriau yn y gwaith, marwolaeth neu salwch anwylyd, neu anawsterau ariannol.
Gall problemau iechyd corfforol fel diabetes neu gyflyrau thyroid hefyd sbarduno hwyliau ansad oherwydd newidiadau yn hormonau’r corff a’r straen a’r pryder sy’n gysylltiedig â phroblem iechyd.
|_+_|Hwyliau ansad mewn merched
Er y gall yr achosion uchod o newid mewn hwyliau fod yn berthnasol i ddynion a merched, mae rhai achosion yn unigryw i bob rhyw. I fenywod, gall newid mewn hwyliau fod yn ganlyniad i ffactorau biolegol sy'n effeithio ar fenywod yn benodol.
Gall hwyliau ansad cariad ddod o ganlyniad syndrom cyn mislif (PMS), sy'n achosi symptomau fel blinder, chwyddo, chwant bwyd, iselder ysbryd, a hwyliau yn union cyn i'r cyfnod misol ddechrau.
Os yw eich cariad yn digwydd i gael hwyliau ansad erchyll yn ystod neu cyn ei chyfnod misol, gwyliwch y fideo hwn i ddarganfod sut y gallwch chi ei chefnogi trwyddo.
Os ydych chi am wneud PMS yn haws ar eich menyw, gwyliwch y fideo hwn am ychydig o syniadau da.
Gall beichiogrwydd a menopos hefyd ddylanwadu ar emosiynau a hwyliau menyw, gan arwain at hwyliau ansad. Efallai y bydd rhai menywod hefyd yn cael trafferth gyda math difrifol o PMS o'r enw anhwylder dysfforig cyn mislif ( PMDD ), sy'n achosi symptomau difrifol yr wythnos cyn mislif merch.
Mae'r symptomau hyn yn cynnwys hwyliau ansad, anniddigrwydd, iselder, gorbryder, ymddygiad cynhyrfus, aflonyddwch cwsg, a chyfnodau crio, yn ogystal ag arwyddion corfforol fel cefn dolur, cyfog, chwydu, chwyddo, cur pen, poen yn y fron, a chwant bwyd.
Hwyliau ansad mewn dynion
Gall dynion hefyd brofi hwyliau ansad oherwydd y rhesymau canlynol.
Un o achosion newid hwyliau mewn dynion yw lefelau testosteron isel, yn ôl ymchwil . Wrth i ddynion heneiddio, gall eu lefelau testosteron ostwng, gan achosi hwyliau annifyr, iselder ysbryd a blinder.
Gall dynion hefyd fod yn agored i gwsg gwael, gan newid lefelau hormonau ac arwain at hwyliau ansad. Un astudio Canfuwyd bod dynion sy'n deffro'n aml yn ystod y nos yn fwy adweithiol i straen, ac mae eu cyrff yn cynhyrchu lefelau mwy arwyddocaol o'r cortisol hormon straen o'u cymharu â dynion sy'n cael cwsg o ansawdd gwell fel mater o drefn.
Gall hwyliau ansad mewn dynion ddeillio o gwsg gwael, ynghyd ag amrywiadau hormonau, yn enwedig os ydynt yn wynebu straen yn y gwaith neu gartref. Gall hwyliau ansad sydyn ddigwydd pan nad yw dyn yn cysgu'n dda a'i fod newydd ddod ar draws sefyllfa llawn straen.
|_+_|Sut mae hwyliau ansad yn effeithio ar ein perthnasoedd
Yn anffodus, gall hwyliau ansad mewn perthynas niweidio ein partneriaethau. Er enghraifft, os yw eich partner bob amser yn oriog, gall ei hwyliau drwg ddechrau effeithio arnoch chi, ac efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo'n dywyll eich hun.
Efallai y byddwch hefyd yn teimlo mai chi sydd ar fai am yr agweddau drwg, a all ddifetha eich hunan-barch ac arwain at euogrwydd a phryder. Gall partner sydd bob amser yn oriog hefyd ymladd, a gall ymddangos fel petaech yn cerdded ar blisgyn wy o amgylch eich partner arall.
Yr gall y berthynas fod yn llawn gwrthdaro , i'r pwynt ei fod yn edrych fel nad yw'r ddau ohonoch byth yn cyd-dynnu. Efallai y byddwch chi'n treulio cymaint o amser yn ceisio plesio'ch partner a'u hatal rhag suddo i hwyliau drwg eich bod chi'n esgeuluso'ch anghenion a'ch hapusrwydd eich hun.
Yn y pen draw, gall hwyliau ansad mewn perthnasoedd arwain dau berson i wahanu os yw un partner yn cael anhawster i ddelio â hwyliau ansad. Ymchwil yn dangos bod pobl sydd ag anhwylderau hwyliau fel iselder yn fwy tebygol o ysgaru, gan awgrymu hyd yn oed pan fo rheswm dilys dros newid mewn hwyliau, gallant arwain at broblemau difrifol o fewn perthnasoedd.
|_+_|10 ffordd o ddelio â hwyliau ansad
Gall symptomau hwyliau ansad ac ymddygiad afresymegol mewn perthnasoedd arwain y ddau bartner i fod yn anhapus, felly mae'n hanfodol dysgu sut i ddelio â hwyliau ansad mewn perthynas. Os yw hwyliau eich partner wedi dod yn broblem, ystyriwch y deg strategaeth ymdopi ganlynol:
1. Siaradwch â nhw
Cael sgwrs gyda'ch partner am sut mae hwyliau ansad yn effeithio arnoch chi. Efallai nad yw'ch partner yn ymwybodol o'u hwyliau sy'n newid yn gyflym a sut maen nhw'n eich niweidio chi. Eisteddwch i lawr a chael trafodaeth, ond arhoswch yn ddigynnwrf a pheidio â gwrthdaro. Rhowch enghreifftiau penodol i'ch partner o'u hwyliau ansad.
Er enghraifft, efallai y byddwch yn dweud, Yn y boreau, rydych chi fel arfer yn siriol, ond weithiau, heb unrhyw rybudd, rydych chi'n mynd yn ddig, ac rydw i'n teimlo mai fi sydd ar fai, sy'n fy ngwneud i'n bryderus am weddill y dydd.
Ewch at y pwnc yn agored ac yn onest, a rhowch gyfle i'ch partner siarad am yr hyn a allai fod yn digwydd sy'n achosi'r hwyliau ar eu rhan.
2. Byddwch yn empathetig ac yn ddeallus
Gall fod yn ddefnyddiol ymdrin â phwnc newid hwyliau mewn perthynas trwy ddod o le gofal a phryder. Mynegwch i'ch partner eich bod yn poeni amdano oherwydd ei dristwch a'i anniddigrwydd.
Gofynnwch beth allai fod yn digwydd ac a oes rhywbeth y gallwch ei wneud i helpu. Gwrandewch o ddifrif ar eu hymateb a cheisiwch ddeall eu sefyllfa.
3. Cynnig i helpu
Os yw hwyliau ansad eich partner o ganlyniad i straen neu broblem yn y teulu, cynigiwch eich help. Os ydyn nhw’n gweithio oriau eithriadol o hir ac nad oes ganddyn nhw amser iddyn nhw eu hunain, fe allech chi helpu trwy gymryd cyfrifoldebau ychwanegol gartref.
Gofynnwch beth allwch chi ei wneud i dynnu rhywfaint o'r straen oddi ar eu plât. Weithiau, gall cael rhywun gamu i mewn a lleihau'r llwyth leihau'r tensiwn sy'n arwain at newidiadau hwyliau difrifol.
4. Dysgwch sut i reoli hwyliau ansad yn naturiol
Os bydd hwyliau ansad yn digwydd yng nghyd-destun a broblem iechyd meddwl fel gorbryder, mae yna ffyrdd i helpu'ch partner i reoli'r hwyliau yn naturiol.
Er enghraifft, os yw hwyliau ansad o ganlyniad i gyflwr iechyd meddwl, cael rhai ymarfer corff gall fod yn fuddiol. Gall mynd am dro gyda'r nos gyda'ch partner neu roi cynnig ar ddosbarth ymarfer corff newydd gyda'ch gilydd fod yn ffordd o ddelio â hwyliau ansad.
5. Peidiwch â'i gymryd yn bersonol
Yn y pen draw, rydyn ni i gyd yn gyfrifol am ein hymddygiad, felly cofiwch os yw'ch partner yn oriog ac yn tynnu ei dicter neu ei flinder allan arnoch chi, nid eich bai chi ydyw.
Os yw eich mae gan bartner gyflwr iechyd meddwl fel iselder , gall fod yn ddefnyddiol atgoffa'ch hun mai'r cyflwr hwn sy'n gyfrifol am y newid mewn hwyliau ac nid oherwydd unrhyw ddiffygion ar eich rhan.
|_+_|6. Dysgwch sbardunau eich partner
Os yw eich partner yn oriog mewn ymateb i straenwyr penodol, megis anawsterau ariannol, efallai y byddwch yn dechrau sylwi ar hyn a chymryd camau i osgoi creu tensiwn ychwanegol.
Er enghraifft, efallai y byddwch yn dysgu bod eich partner angen amser ar ei ben ei hun ar ddiwedd y mis pan ddaw biliau'n ddyledus, neu efallai y byddwch yn sylwi bod eich partner yn flin yn fuan ar ôl dod adref o'r gwaith ac angen amser i ymlacio.
Pan fyddwch chi'n sylwi ar y patrymau hyn, efallai y byddwch chi'n dysgu bod adegau penodol pan mae'n well peidio â gofyn i'ch partner wneud tasg neu eu taro â newyddion drwg.
7. Rheoli eich emosiynau eich hun
Gall fod yn anodd peidio â mynd yn grac neu ofidus pan fydd eich partner yn cymryd ei hwyliau ansad arnoch chi, ond mae'n debyg y bydd dod yn emosiynol a digalonni ond yn gwaethygu'r sefyllfa.
Cadwch mewn cof mai dim ond gallwch reoli eich ymddygiad a rheoli eich dicter . Pan fydd eich partner yn oriog, cymerwch anadl ddwfn a cheisiwch beidio â chynhyrfu, oherwydd mae dod yn oriog eich hun yn debygol o waethygu hwyliau eich partner.
8. Hyderwch mewn ffrind
Mae cefnogaeth gymdeithasol yn hanfodol, ac os ydych chi'n delio ag euogrwydd neu bryder ynghylch hwyliau ansad eich partner, gall ymddiried mewn ffrind y gallwch chi ymddiried ynddo fod o gymorth.
Siaradwch â nhw am yr hyn rydych chi'n ei brofi a sut rydych chi'n teimlo. Efallai y gallant gynnig cyngor os ydynt wedi bod trwy sefyllfa debyg. Os na, gall cael rhywun i wrando arnoch chi leddfu rhywfaint o'ch straen sy'n gysylltiedig â symptomau swing hwyliau yn eich perthynas.
9. Ymarfer hunanofal
Gall byw gyda phartner sydd â hwyliau ansad difrifol effeithio arnoch chi, felly mae'n hanfodol gofalu amdanoch chi'ch hun. Cymerwch amser i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau, fel darllen eich hoff lyfr, mynd am dro ar feic, neu fwynhau prynhawn ymlaciol yn y pwll.
Gall fod yn flinedig ymdopi â phroblemau hwyliau perthynas, ond ymarfer hunanofal yn gallu eich adfywio i fod yn fwy parod i fod y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun i'ch partner.
10. Cymerwch amser i ffwrdd oddi wrth eich partner
Mae'n normal ac yn iach i gael amser ar wahân i'ch partner mewn perthynas hirdymor. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dilyn eich hobïau a'ch cyfeillgarwch, a threuliwch amser yn gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau, hyd yn oed os nad yw'ch partner bob amser ar y daith, i ymbellhau oddi wrth yr hwyliau ansad.
Pryd i geisio cymorth?
Os ydych chi wedi cael sgwrs gyda'ch partner am ei hwyliau ansad ac wedi rhoi cynnig ar rai strategaethau ar gyfer rheoli hwyliau ansad yn naturiol, efallai ei bod hi'n bryd ceisio cymorth, naill ai i chi'ch hun neu'ch partner.
Os yw hwyliau ansad eich partner yn effeithio’n negyddol arnoch chi ac na allwch gael teimladau o euogrwydd a phryder yn y gorffennol, efallai y byddwch yn elwa o geisio therapi eich hun i ddysgu ffyrdd iachach o feddwl ac ymdopi. Tybiwch na all eich partner reoli hwyliau ansad difrifol, ac mae'n parhau i niweidio'r berthynas.
Efallai y byddwch yn awgrymu eu bod ceisio cwnsela , yn enwedig os ydych chi'n gwybod bod ganddyn nhw gyflwr iechyd meddwl fel iselder neu bryder. Tybiwch fod gan eich partner hwyliau ansad cyson nad ydynt oherwydd straen dros dro, fel dechrau swydd newydd, ac nad ydych chi'n gwybod achos ymddangosiadol y newidiadau mewn hwyliau.
Yn yr achos hwnnw, efallai ei bod yn bryd iddynt weld meddyg i benderfynu a oes cyflwr iechyd meddwl neu gorfforol sylfaenol yn cyfrannu at hwyliau.
|_+_|Casgliad
Rydyn ni i gyd yn profi newidiadau mewn hwyliau o bryd i'w gilydd, yn enwedig pan rydyn ni'n delio â straen sylweddol neu newidiadau bywyd. Ond os yw hwyliau ansad eich partner mor ddifrifol nes ei fod yn dechrau cael effaith negyddol ar y berthynas a’ch lles, mae’n bryd gwneud rhywbeth yn ei gylch.
Ceisiwch gael sgwrs a bod yn gefnogol wrth ymarfer hunanofal a helpu'ch partner i weithredu strategaethau ar gyfer rheoli eu hwyliau. Os na fydd y strategaethau hyn yn llwyddiannus, efallai ei bod hi'n bryd i'ch partner weld meddyg i benderfynu beth sy'n achosi'r newidiadau hwyliau.
Gall meddyg wneud diagnosis o anhwylder iechyd meddwl fel iselder neu bryder, rhagnodi meddyginiaethau, ac argymell cwnsela i helpu gyda hwyliau ansad. Yn ystod yr ymgynghoriad â meddyg, efallai y byddwch hefyd yn penderfynu bod hwyliau ansad yn deillio o gyflwr iechyd corfforol, y gellir ei drin i liniaru hwyliau ansad.
Os nad yw’ch partner yn fodlon cymryd unrhyw gamau i fynd i’r afael ag effeithiau newid mewn hwyliau mewn perthynas, efallai ei bod hi’n bryd ailystyried y bartneriaeth. Rydych chi'n sicr yn cydymdeimlo ac eisiau'r gorau i'ch partner.
Ond mae'n debyg bod eu hwyliau ansad yn codi i lefel cam-drin emosiynol neu sy'n achosi trallod mor sylweddol i chi fel eich bod yn cael anhawster gweithredu. Yn yr achos hwnnw, gall fod yn niweidiol i chi aros yn y berthynas, yn enwedig os yw'n ymddangos nad yw'ch partner yn gwneud unrhyw ymdrech i fynd i'r afael â'r broblem.
Ranna ’:
