Sut i Gael Allan o Berthynas Reoli
Ydych chi'n sownd mewn perthynas reoli lle rydych chi'n dal i fynd allan o'ch ffordd i ddelio â chariad neu gariad sy'n rheoli ond byth yn teimlo gwerthfawrogi ? Wel, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gall goddef ymddygiad rheoli mewn perthynas fod yn flinedig ac yn fygu.
Efallai eich bod wedi gwneud eich gorau i wneud hynny achub y berthynas , ond mae pethau'n gwaethygu o hyd. Rydych chi wedi cyrraedd eich terfyn, a nawr rydych chi'n canfod eich hun yn pendroni sut i fynd allan o berthynas reoli. Os yw hyn yn swnio braidd yn debyg i chi, darllenwch ymlaen.
Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i archwilio arwyddion person sy'n rheoli, sut olwg sydd ar berthynas reoli a sut i fynd allan o berthynas reoli pan fyddwch chi'n teimlo'n sownd.
|_+_|Beth yw ymddygiad rheoli?
Mae rheoli ymddygiad yn golygu ynysu rhywun o'u system gymorth, yn fygythiol ac yn trin mewn ffordd sy’n gwneud i’r dioddefwr deimlo mor ddi-nod fel ei fod yn rhoi’r gorau i reolaeth mewn perthynas yn y pen draw.
Ymddygiad goddefol-ymosodol , mae beirniadu rhywun am bob symudiad, a cheisio newid eraill yn enghreifftiau o ymddygiad rheoli mewn perthynas. Mae rheoli ymddygiad yn un math o cam-drin emosiynol , a gallai'r dioddefwr deimlo'n ddryslyd, yn euog, neu'n gywilydd o'r herwydd.
Weithiau mae rheoli ymddygiad yn cynnwys cam-drin a trais yn y cartref hefyd. Os ydych chi'n fenyw sy'n teimlo ei bod hi'n gaeth mewn perthynas reoli, edrychwch ar y llyfr hwn gan Seicotherapydd Carol A Lambert . Mae'n amlygu ffyrdd o adennill rheolaeth a mynd allan o berthynas gamdriniol.
|_+_|15 Arwyddion o berthynas reoli
Beth yw perthynas reoli? A oes ymddygiad rheoli perthynas amlwg i edrych amdano?
Wel, gadewch i ni edrych ar y 15 arwydd hyn i asesu cyflwr eich perthynas a gwybod yn sicr a ydych chi'n cael eich rheoli mewn perthynas.
- Mae yna deinamig pŵer afiach yn eich perthynas. Eich partner yw'r un sy'n gwneud yr holl benderfyniadau yn eich perthynas, ac nid oes gennych unrhyw ddewis ond i ddilyn. Efallai y cewch eich gorfodi i roi eich nodau a'ch dyheadau ar y llosgwr cefn.
- Mae eich partner yn canfod diffygion ym mhopeth a wnewch. Eu beirniadaeth ddinistriol yn parhau i wneud i chi deimlo nad ydych chi'n ddigon da i gael eich caru gan unrhyw un, a bod eich partner rheoli yn gwneud cymwynas â chi trwy fod mewn perthynas â chi.
- Mae'r partner rheoli yn ceisio eich ynysu oddi wrth eich ffrindiau, teulu, neu unrhyw un yr ydych yn agos gyda nhw. Maen nhw’n dod o hyd i broblemau gydag ymddygiad eich ffrindiau ac yn dweud wrthych chi am gadw draw oddi wrthyn nhw am ryw reswm neu’i gilydd.
- Pan fyddwch chi'n delio â rheoli pobl, maen nhw'n eich trin mewn ffordd sy'n eich gwneud chi cydddibynnol . Rydych chi'n dechrau cael amser caled yn gwneud penderfyniadau, hyd yn oed rhai syml fel beth i'w wisgo ar noson allan achlysurol.
- bygythiadau cudd a cam-drin emosiynol yn rhannau rheolaidd o'ch bywyd. Rydych chi'n byw mewn ofn parhaus ohonyn nhw'n gwneud rhywbeth sbeitlyd os na wnewch chi fel maen nhw'n ei ddweud.
- Maent yn caru chi yn amodol a gyda llinynnau ynghlwm. Rydych chi'n eu clywed yn dweud pethau fel, 'Byddaf yn eich caru chi'n fwy os gwnewch hynny i mi' neu 'Byddaf yn treulio mwy o amser gyda chi os byddwch yn peidio â chymdeithasu â'ch ffrind gorau.'
- Pan fyddwch chi'n delio â phartner rheoli, maen nhw'n sicrhau eich bod chi bob amser yn teimlo'n ddyledus iddynt. Mae'n rhaid i chi weithio'n galed i ennill eu cariad. Hwy cadw sgôr a gwneud i chi deimlo'n euog os byddwch yn methu â mwynhau eu mympwyon.
- Nid oes gennych unrhyw breifatrwydd. Boed yn gyfrinair Facebook i fanylion eich cyfrif banc; mae angen iddynt gael mynediad i bob rhan o'ch bywyd. Maent yn mynnu tryloywder llwyr yn enw cariad.
- Mewn perthynas reoli, rydych chi’n canfod eich hun yn dweud ‘sori’ yn rheolaidd heb wybod beth wnaethoch chi i’w brifo. Mae'n edrych fel bod pob cam a gymerwch rywsut yn cythruddo'ch partner.
- Eich nid yw partner yn ymddiried ynoch chi digon ac yn cadw snooping arnat ti. Rydych chi'n dal i adrodd ble rydych chi i'ch partner oherwydd maen nhw'n mynd yn baranoiaidd os nad ydyn nhw'n gwybod ble rydych chi drwy'r amser.
- Mae eich partner eisiau i eraill deimlo'n ddyledus iddynt am bopeth y maent yn ei wneud a mwynhau eu holl fympwy. Os na, efallai y bydd yn rhaid i chi wynebu eu ffrwydradau blin.
- Efallai y bydd eich partner yn dangos arwyddion o genfigen eithafol . Gallant hefyd eich dychryn a'ch bygwth i gael rheolaeth drosoch.
- Maent yn tueddu i gaslight eraill a’u galw’n ‘wallgof’ neu’n ‘afresymol’ os nad yw pethau’n mynd eu ffordd. Os aiff rhywbeth o'i le yn y berthynas, byddant yn cymryd rôl dioddefwr ac yn gwneud i eraill deimlo'n euog.
- Maen nhw'n ceisio newid eu partneriaid a gwneud iddynt deimlo'n ddi-nod. Nid ydynt yn parchu’r ffiniau y mae eraill yn eu gosod ac ni allant gymryd ‘na’ am ateb.
- Efallai dangos arwyddion o ymddygiad camdriniol .
Hefyd, efallai y bydd gwylio'r fideo hwn yn helpu.
Sut i fynd allan o berthynas reoli
Mae gadael perthynas reoli yn heriol ar gymaint o lefelau. Ond, dyma fframwaith 10 cam i chi dorri'n rhydd o berthynas reoli.
1. Adnabod yr arwyddion
Yn lle bod mewn gwadiad ac aros mewn perthynas reoli oherwydd ofn, ewch i weld eich partner am bwy ydyn nhw mewn gwirionedd. Ydyn nhw'n unig clingy , yn oriog, ac yn poeni am eich lles? Neu a ydyn nhw'n rheoli pob agwedd ar eich bywyd heb gymryd eich dymuniadau i ystyriaeth?
Os yw'r rhan fwyaf neu'r cyfan o'r arwyddion o berthynas reoli yn bresennol yn eich perthynas, gwnewch benderfyniad. Ydych chi eisiau parhau i fyw gyda pherson sy'n rheoli fel hynny neu gadael y berthynas hon a dechrau drosodd? Gorau po gyntaf y byddwch yn sylweddoli ac yn penderfynu.
2. Cysylltwch â'ch system cymorth
Mae bod mewn perthynas sy'n rheoli yn ei gwneud hi'n anhygoel o anodd aros mewn cysylltiad â'r bobl rydych chi'n eu caru. Efallai na fydd eich partner rheoli yn hoffi ac yn cymeradwyo'r rhan fwyaf o'ch ffrindiau a'ch teulu beth bynnag.
Er mwyn cadw'r heddwch yn eich perthynas, fe wnaethoch chi ildio'n araf a dechrau colli cysylltiad â'r bobl oedd â'ch cefn bob amser. Ond, wrth adael perthynas reoli, mae angen i chi gasglu'ch system gymorth a rhoi gwybod iddynt beth rydych chi'n delio ag ef.
3. Gosod ffiniau iach
Gallai fod yn anodd iawn mynd yn erbyn partner rheoli a gwneud yr hyn sy’n dda i chi. Ond mae angen ichi ddechrau gwneud hynny er eich lles eich hun. Gosodwch ffiniau a dywedwch wrthynt beth fyddwch chi'n ei oddef a beth na fyddwch chi'n ei oddef.
Os nad ydych chi eisiau iddyn nhw wneud hynny trin y cyllid i chi, rhowch wybod iddynt a dechreuwch ei wneud eich hun. Eisiau cwrdd â'ch ffrindiau, ond dydyn nhw ddim yn ei hoffi? Gwnewch yn glir bod eich ffrindiau yn rhan bwysig o'ch bywyd, a byddwch yn parhau i'w gweld p'un a yw'ch partner rheoli yn ei hoffi ai peidio.
Os ydynt yn fodlon derbyn a parchwch eich ffiniau , gwych! Os na wnânt a cheisio bod yn ystrywgar fel y buont erioed, mae'n bryd tynnu'r plwg.
|_+_|4. Creu cynllun diogelwch
Aseswch y cyflwr eich perthynas a darganfod a ydych chi'n gorfforol ddiogel gyda'ch partner.
Hyd yn oed os nad ydyn nhw yn gorfforol sarhaus eto, efallai y byddant yn ei golli yn y sbardun y foment. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn datblygu cynllun diogelwch cyn i chi ddweud wrthynt eich bod yn gadael.
Gallwch chi gael y sgwrs mewn parc neu fan agored lle mae gennych chi breifatrwydd, ond mae pobl eraill o'ch cwmpas. Cael ffrind o gwmpas a all fod yno am gefnogaeth foesol unwaith y byddwch chi wedi gorffen siarad â'ch partner.
5. Siaradwch â'ch partner
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus iawn i siarad â'ch partner rheoli am sut mae ei ymddygiad yn effeithio arnoch chi a'ch perthynas. Ond peidiwch â phoeni a gwnewch hynny beth bynnag. Byddwch yn bwyllog ac yn rhesymol wrth siarad â nhw.
Efallai y byddant mynd yn amddiffynnol a dechrau actio y ffordd y maent yn ei wneud fel arfer. Neu, efallai y byddant yn sylweddoli ac yn cydnabod bod eu hymddygiad rheoli yn brifo'r berthynas. Y naill ffordd neu'r llall, byddwch chi'n gwybod a all eich perthynas gael ei hachub ai peidio.
Os na fyddant yn gweld unrhyw broblemau yn eu gweithredoedd ac yn parhau i geisio gwneud ichi edrych fel yr un gwallgof, rhowch wybod iddynt nad ydych chi am gael eich trin fel hyn mwyach.
|_+_|6. Paid a newid dy feddwl
Unwaith y byddwch yn siarad â'ch partner rheoli am ddod â'r berthynas i ben, gallwch ddisgwyl iddynt wneud hynny mynd yn rhy emosiynol . Efallai y byddant yn mynd yn grac ac yn galw enwau arnoch neu'n dechrau crio'n afreolus i'ch atal rhag gadael.
Peidiwch â syrthio am eu tactegau trin. Unwaith y byddwch chi wedi gwneud eich gorau i achub y berthynas ac wedi rhoi ‘un cyfle arall yn ddi-rif iddyn nhw, mae’n bryd bod yn gadarn. Cynlluniwch beth rydych chi'n mynd i'w ddweud a sut byddwch chi'n ei ddweud.
Gwnewch hynny, ac yna gadewch yr ystafell cyn iddynt eich caethiwo i aros gyda nhw. Os ydyn nhw'n dweud nad ydych chi wedi rhoi cyfle iddyn nhw, mae'n well eu hanwybyddu. Rydych chi wedi rhoi mwy na digon o gyfleoedd iddyn nhw, ond mae'n edrych fel nad ydyn nhw'n gwybod sut i roi'r gorau i reoli mewn perthynas.
7. Torrwch i ffwrdd pob cysylltiad â nhw
Gallai hyd yn oed feddwl am hyn dorri eich calon, ond efallai y bydd aros gyda nhw am un noson arall neu siarad â nhw am y tro olaf ond yn gwneud i chi deimlo'n waeth. Mynd i ffwrdd oddi wrthynt efallai mai dyma'r peth iawn i'w wneud. Gallai peidio â dweud wrthyn nhw i ble rydych chi'n mynd fod o gymorth hefyd.
Efallai y byddwch chi'n eu rhwystro ar eich ffôn a'ch cyfryngau cymdeithasol. Os ydyn nhw'n ymddangos yn ddirybudd, mae'n well peidio â'u difyrru. Os oes angen i chi siarad â nhw am ryw reswm, ceisiwch beidio â chwrdd â nhw ar eich pen eich hun. Mae dod â ffrind gyda chi bob amser yn syniad gwych a chofiwch ei gadw'n fyr.
Efallai y bydd yn torri eich calon i roi terfyn ar bob cyfathrebu â’r person yr oeddech yn ei garu â’ch holl galon, ond rhowch ychydig o amser iddo, a gallwch dod drosodd hwn.
8. Cymerwch reolaeth yn ôl ar eich bywyd
Peidiwch â mopio o gwmpas y tŷ drwy'r dydd. Byddwch yn brysur. Cwrdd â'ch ffrindiau a threulio amser gyda'r bobl rydych chi'n eu caru yn lle eistedd ar eich pen eich hun yn y tywyllwch a difaru'ch penderfyniad. Rhowch gynnig ar bethau newydd a buddsoddwch ynoch chi'ch hun.
Pa mor demtasiwn bynnag yw ei ffonio neu ymateb i’w negeseuon testun, gwnewch yn siŵr nad ydych yn gwneud hynny. Peidiwch â'u stelcian ar gyfryngau cymdeithasol hefyd. Mae angen i chi gofio pam na weithiodd pethau rhyngoch chi a'ch partner rheoli. Nid ydych chi eisiau mynd yn ôl i'r bywyd hwnnw.
9. Cymerwch amser i wella
Byddwch yn garedig i chi'ch hun . Peidiwch â beio eich hun am beidio â gadael y berthynas yn gynt. Cymerwch yr holl amser sydd ei angen arnoch i wella.
Peidiwch â rhuthro'r broses. Peidiwch â dal eich hun at ddyddiad cau. Gadewch eich hun i deimlo'r holl emosiynau a ceisio cymorth proffesiynol os oes angen.
Os ydych chi wedi bod gyda’ch partner ers amser maith, mae’n arferol i gymryd mwy o amser nag eraill sydd wedi dod allan o’u perthynas reoli yn gynharach. Felly, peidiwch â curo'ch hun am gymryd cymaint o amser ag sydd ei angen arnoch i deimlo fel chi'ch hun eto.
10. Gwneud hunanofal yn flaenoriaeth
Canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n dda, yn cael rhywfaint o gwsg ac ymarfer corff hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel codi o'r gwely yn y bore. Beth yw'r pethau na chawsoch chi eu gwneud dim ond oherwydd bod eich partner rheoli yn eu casáu?
Pam na wnewch chi nhw nawr? Dewch o hyd i hobi newydd, ewch allan gyda'ch ffrindiau, ymwelwch â'ch teulu, neu beth bynnag yr ydych wedi bod eisiau ei wneud ers amser maith. Parhewch i weithio ar eich pen eich hun nes i chi deimlo'n gyfan eto.
|_+_|Casgliad
Gallai'r ymddygiad rheoli yn eich partner fod o ganlyniad i hunan-barch isel, plentyndod anodd, neu trawma yn y gorffennol . Os ydyn nhw'n barod i adnabod eu hymddygiad a gweithio arno, mae gan eich perthynas siawns frwydro o oroesi o hyd.
Ond, os ydyn nhw’n gwbl ddall i’w beiau eu hunain ac yn analluog i newid, dianc o’r berthynas honno yw’r ffordd i fynd.
Ranna ’:
