Sut i Roi'r Gorau i Fod yn Amddiffynnol mewn Perthnasoedd
Yn yr Erthygl hon
- Deall amddiffyniad a sut mae'n digwydd
- Y 6 hinsawdd ymddygiadol sylfaenol sy'n arwain at amddiffyniad
- 5 Ffordd o roi'r gorau i fod yn amddiffynnol
- Strategaeth 12 Cam i Fynd i'r Afael ag Amddiffynnol
Mae perthnasoedd rhamantus yn cynnwys uchafbwyntiau ac isafbwyntiau. I gwneud i berthynas weithio , mae angen i'r ddau bartner roi'r ymdrech i mewn. Yn y broses hon, gall dadleuon ddigwydd. Ond mae rhai pethau i'w cadw mewn cof wrth ddadlau.
Un o'r prif bethau a all rwystro perthynas ramantus yw bod yn amddiffynnol. A all dod yn hynod amddiffynnol eich helpu i gyfathrebu â'ch partner? Na. Pan fyddwch chi'n bod yn amddiffynnol, mae'n amharu ar ansawdd y cyfathrebu â'ch partner.
Gallwch ddysgu sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol a chyfathrebu'n iach gyda'ch partner! Cyfathrebu effeithiol yn rhan bwysig iawn o berthynas iach, hirhoedlog.
Deall amddiffyniad a sut mae'n digwydd
Cyn ymchwilio i rai strategaethau y gallwch chi eu rhoi ar waith i ddelio ag amddiffyniad, yn gyntaf edrychwch ar yr hyn y mae'n ei olygu.
Os ydych chi wir eisiau gwybod sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol, dylech ddeall nad ymddygiad yn unig yw amddiffynnol ond teimlad hefyd. Dyma sut rydych chi'n teimlo ac yn gweithredu os yw rhywun yn eich beirniadu.
Mae'r sefyllfaoedd lle byddwch yn cael fy mod yn teimlo ymosodiad mae'n debyg mai teimlad yw pan fyddwch chi'n dechrau ymddwyn yn amddiffynnol. Mae fel ffordd eich meddwl o’ch diogelu rhag unrhyw fygythiad y gallech ei synhwyro. Ar gyfer perthnasoedd rhamantus, mae'r bygythiad yn cyfeirio at unrhyw feirniadaeth a wynebwch gan eich partner.
Felly, amddiffynnol Mae fel adwaith i unrhyw fath o fygythiad (beirniadaeth) y gallech chi ei synhwyro.
Ond gall dod yn amddiffynnol iawn mewn perthnasoedd rwystro'ch cysylltiad â'ch partner. Oherwydd pan fydd partner yn mynd yn amddiffynnol, mae'r ddadl yn troi'n rhyfel o ryw fath, gydag enillydd a chollwr.
Nid yw'r ennill neu golli meddylfryd hwn mewn perthynas yn gweithio allan nawr, nac ydyw?
Mae'n unig yn peryglu'r berthynas a'r cariad rhyngoch chi a'ch partner. Ond peidiwch â phoeni, nawr eich bod chi'n gwybod beth a pham am fod yn amddiffynnol, gallwch chi ei oresgyn!
|_+_|Y 6 hinsawdd ymddygiadol sylfaenol sy'n arwain at amddiffyniad
Rydych chi'n gwybod beth yw amddiffyniad ac achos sylfaenol bod yn amddiffynnol. Fodd bynnag, i weithio'n effeithiol ar eich ymddygiad amddiffynnol, gadewch i ni ddod yn fwy penodol.
Jac Gibb , yn arloeswr ym maes cyfathrebu amddiffynnol, cynigiodd 6 sefyllfa ymddygiadol. Mae'r sefyllfaoedd hyn yn egluro beth sy'n achosi ymddygiad amddiffynnol.
1. Cimatiaeth
Mewn an perthynas agos , os oes gan eich partner feddylfryd cwbl-neu-ddim byd neu feddylfryd du a gwyn, gall achosi i chi ymddwyn mewn ffordd amddiffynnol. Gall y meddylfryd hwn o eithafion a’r ffordd gywir/anghywir o feddwl wneud ichi deimlo fel pe bai rhywun yn ymosod arnoch.
2. Trin neu reoli ymddygiad r
Os ydych chi'n teimlo bod eich partner yn rheoli'n iawn neu rywsut bob amser yn llwyddo i gael ei ffordd, efallai y byddwch chi'n teimlo ei fod yn annheg. Gallai hyn eich arwain i ymddwyn yn amddiffynnol oherwydd gadewch i ni ei wynebu, does neb yn hoffi cael ei reoli neu ei drin mewn perthynas .
Efallai y bydd eich meddwl yn gwneud i chi feddwl a theimlo eich bod mewn perygl felly byddwch chi'n ymddwyn mewn ffordd amddiffynnol yn y pen draw.
3. Goruchafiaeth
Y sefyllfa hon yw un o'r ffyrdd hawsaf o wneud i rywun ymddwyn yn amddiffynnol. Rheswm mawr pam y gallech fod yn ymddwyn yn amddiffynnol i gyd yw y gallai eich partner fod yn gwneud i chi deimlo'n israddol iddo/iddi.
Mae bod o gwmpas rhywun sy'n brolio am eu hunain llawer yn anodd. Os ydych chi'n cael eich gwneud i deimlo nad ydych chi'n ddigon da, efallai y byddwch chi'n teimlo dan fygythiad ac yn dod yn amddiffynnol.
4. Atal gwybodaeth/ymddygiad cyfrinachol
Cyfathrebu'n agored yn hanfodol ar gyfer perthynas iach. Nawr, os ydych chi wedi bod mewn sefyllfaoedd lle mae'ch partner wedi cadw cyfrinachau mawr oddi wrthych neu heb ddweud rhywbeth wrthych yr oedd angen i chi ei wybod, gallai hynny hefyd eich arwain i ymladd yn amddiffynnol gyda'ch partner.
Os teimlwch na allwch ymddiried yn eich partner, gall eich arwain i brofi ymdeimlad o fygythiad.
5. Ymddygiad critigol
Os ydych chi yn gyson dan feirniadaeth gan eich partner am unrhyw beth a phopeth a wnewch, yna gallwch deimlo'n drist, yn ddig, yn bryderus, ac ati Nid yn unig hyn, ond efallai y bydd gennych yr ysfa hon hefyd i amddiffyn eich hun rhag beirniadaeth gyson. Gall hyn yn ei dro arwain at ymddygiad amddiffynnol.
6. Dim atebolrwydd
Os oes arferiad o gyson symud bai neu beidio â chymryd cyfrifoldeb am bethau nad ydynt wedi mynd yn unol â'r cynllun, yna gall hynny'n hawdd arwain at amddiffyniad mewn perthynas. Gall y diffyg atebolrwydd cyson beri gofid mawr. Gall hyn hefyd hwyluso amddiffyniad.
Yr holl sefyllfaoedd hyn a alwodd Gibb yn hinsoddau ymddygiadol yw rhai o'r achosion mwyaf cyffredin pan fydd pobl yn mynd yn amddiffynnol. Felly nawr gallwch chi nodi pryd a sut rydych chi'n mynd yn amddiffynnol a byddwch yn ystyriol!
|_+_|5 Ffordd o roi'r gorau i fod yn amddiffynnol
Pan fydd gennych chi nodweddion personoliaeth amddiffynnol, gall fynd â chi a'ch partner i lawr y twll cwningen hwn beio ei gilydd . Mae'n hanfodol deall sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol, er mwyn i chi allu achub eich perthynas.
Os ydych chi'n bod yn amddiffynnol, mae'n debygol y bydd eich partner hefyd yn mynd yn amddiffynnol fel ymateb i'ch amddiffyniad. Yna mae'r ddau ohonoch yn parhau i godi'ch amddiffynfeydd ac mae'r gweddill yn hanes.
Ond hei, nid yw'r ffaith y gallai hyn fod wedi digwydd yn y gorffennol yn golygu na allwch chi weithio arno yn y presennol! Mae yna obaith ac mae yna rai strategaethau gwych pan fyddwch chi'n meddwl pam fy mod i mor amddiffynnol! Defnyddiwch y strategaethau canlynol ar gyfer rheoleiddio eich amddiffyniad:
1. Datganiadau Defnydd I
Nawr mae'r un hon yn glasur. Pan fyddwch chi cyfathrebu â'ch partner , ceisiwch fod yn ystyriol o'r ffordd yr ydych yn dweud beth bynnag yr ydych am ei ddweud. Mae hyn yn wych ar gyfer delio ag ymddygiad amddiffynnol mewn perthnasoedd.
Dyma enghraifft i chi. Yn lle dweud Y cyfan rydych chi'n ei wneud yw sgrechian arna i, dywedwch fy mod yn ei chael hi'n anodd iawn i mi glywed yr hyn rydych chi'n ei ddweud pan fyddwch chi'n sgrechian.
Pan ddefnyddiwch y brawddegau hyn, mae fel bod y tôn gyhuddgar wedi diflannu! Mae datganiadau yn caniatáu ichi ddweud sut rydych chi'n teimlo a'ch barn. Mae hyn yn rhoi diwedd ar y gêm bai oherwydd barn yn unig yw barn, nid oes unrhyw gywir neu anghywir!
Cofiwch beidio defnyddio datganiadau I yn goeglyd.
2. Dilyn meddylfryd sy'n canolbwyntio ar dwf
O ran ymddygiad amddiffynnol, gadewch i ni osgoi'r sbwriel yn siarad a cymhariaeth gyson i eraill. Gall yr arferion hyn fod yn flociau adeiladu personoliaeth or-amddiffynnol. Ni fydd y strategaethau hyn yn eich helpu i dyfu.
Pan ddechreuwch gofleidio meddylfryd lle rydych chi am dyfu fel person, mae pethau'n newid. Mae'n ymwneud â sut rydych chi am ddefnyddio'ch egni. Ydych chi am ei ddefnyddio ar gyfer hunan-amddiffyn? Neu a ydych chi am ei ddefnyddio ar gyfer hunan-wella?
I fabwysiadu’r meddylfryd hwn, y bwriad y tu ôl i’r feirniadaeth y gallech ei chael gan eich partner. Byddwch ar yr un dudalen gyda'ch partner ynghylch pam eu bod yn eich beirniadu? Gall beirniadaeth niwtral ac adeiladol gyda'r bwriad o'ch helpu i weithio ar eich pen eich hun yn lle codi cywilydd neu frifo arnoch chi eich helpu i dyfu!
3. Canfod beirniadaeth mewn golau cadarnhaol
Sut rydych chi'n gweld ac yn deall sefyllfaoedd yw sut byddwch chi'n ymateb i'r sefyllfaoedd hynny. Os ydych chi mewn sefyllfa lle rydych chi'n cael eich beirniadu gan eich partner, sut ydych chi'n gweld y feirniadaeth honno?
Cymerwch gam yn ôl. Meddyliwch am y feirniadaeth. Ai oherwydd bod eich partner eisiau gwneud i chi deimlo'n isel? Ai oherwydd bod eich partner eisiau i chi fod yn fwy ymwybodol ohonoch chi'ch hun? Ydy’ch partner yn credu digon ynoch chi i wybod y gallwch chi wneud yn well?
Gweler, mae adborth yn hanfodol ar gyfer gwireddu eich potensial. Pan oeddech chi yn y coleg neu'r ysgol, cofiwch sut byddai'ch athrawon neu'ch athrawon yn eich gwthio ar brydiau fel y gallech chi gyflawni rhywbeth? Mae hyn yn debyg i hynny.
Mae siawns uchel bod eich partner yn eich beirniadu oherwydd eu bod yn gwybod y gallwch chi wneud yn llawer gwell.
4. Cofiwch eich gwerthoedd craidd
Yn aml, daw amddiffynnol o le o hunan-barch isel. Os nad ydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, mae'n debyg y byddwch chi'n fwy sensitif i deimlo'n siomedig oherwydd beirniadaeth.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n amddiffynnol, ceisiwch atgoffa'ch hun o'ch nwydau. Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n hoffi ei wneud. Beth rydych chi'n dda yn ei wneud. Beth yw eich rhinweddau gorau? Yng nghyd-destun eich perthynas, gallwch chi hyd yn oed feddwl am y rhannau gorau o'ch perthynas!
Pan fyddwch chi'n cymryd amser i gydnabod y daioni ynoch chi'ch hun, mae'r duedd amddiffynnol yn lleihau.
|_+_|5. Ceisiwch brynu amser i chi'ch hun mewn eiliadau tyngedfennol
Mae'r strategaeth hon yn berffaith ar gyfer gweithredu'r union eiliadau hynny lle rydych chi'n teimlo'n amddiffynnol iawn. Yn unol â seicoleg amddiffyn, mae'r teimlad hwn fel awydd neu chwant sydyn. Rydych chi'n awyddus i amddiffyn eich hun.
Sut i ddod dros chwant? Trwy brynu peth amser. Yng ngwres y foment, gallwch chi ddefnyddio geiriau llenwi wrth siarad â'ch partner. Mae geiriau fel O, Ewch ymlaen, Aah, rwy'n gweld yn rhai enghreifftiau defnyddiol.
Yr opsiwn arall sydd gennych yw aros yn dawel am ychydig funudau. Cymerwch yr anadlydd mawr ei angen. Casglwch eich meddyliau. Mae ychydig o dawelwch lletchwith yn iawn! Rydych chi gyda'ch partner wedi'r cyfan.
|_+_|Strategaeth 12 Cam i Fynd i'r Afael ag Amddiffynnol
Nawr rydych chi'n gwybod am y prif atebion i fynd i'r afael ag ymddygiad amddiffynnol. Bydd yr adran hon yn eich helpu i oresgyn amddiffyniad mewn modd cam wrth gam.
1. Nodwch pryd rydych chi'n bod yn amddiffynnol
Mae ymwybyddiaeth yn allweddol i wybod sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol. Ceisiwch gofio beth yw amddiffyniad. Nodwch y sefyllfaoedd lle rydych chi'n mynd yn amddiffynnol gyda'ch partner. Nodwch beth rydych chi'n ei ddweud pan fyddwch chi'n mynd yn amddiffynnol. Pan fyddwch chi'n nodi'r ciwiau hyn, gallwch chi stopio a rheoleiddio'ch hun.
Er mwyn i chi ddeall yn well, dyma glip fideo sy'n dangos yn union beth yw bod yn amddiffynnol mewn perthynas
2. Oedwch am eiliad ac anadlwch
Pan fyddwch chi yng nghanol ffrae gyda'ch partner ac yn nodi ciw am fod yn amddiffynnol, dim ond saib. Daliwch ymlaen am eiliad. Cymerwch eiliad i chi'ch hun. Dim ond anadlu. Goresgyn y rhuthr adrenalin i ddechrau gêm beio.
Gall ychydig o anadliadau dwfn helpu i atal eich hun rhag mynd yn amddiffynnol. Mae hyn oherwydd bod gan ymddygiad amddiffynnol gysylltiad meddwl-corff. Pan fydd eich corff yn gweld bygythiad, mae'n mynd i'r modd amddiffyn llawn chwythu. Gall cymryd yr anadlydd hwnnw adael i'ch corff ddeall nad yw dan ymosodiad.
3. Peidiwch â thorri ar draws eich partner
Mae torri ar draws eich partner tra bydd ef/hi yn dal i siarad yn anghwrtais. Meddyliwch sut rydych chi wedi teimlo os a phryd y byddai eich partner yn parhau i dorri ar eich traws pan wnaethoch chi siarad. Gadewch i'ch partner siarad heb dorri ar draws. Mae hyn yn bwysig ar gyfer sefydlu a cyfathrebu iach rhwydwaith.
4. Os teimlwch na allwch wrando ar yr eiliad honno, rhowch wybod i'ch partner
Yn aml, mae pobl yn mynd yn amddiffynnol allan o flinder. Meddyliwch faint o weithiau rydych chi wedi cael diwrnod garw yn y gwaith neu’r ysgol a dod yn ôl adref i gael ffrae gyda’ch partner. Er mwyn cael sgwrs iach, adeiladol, mae angen i'r ddau bartner gael digon o egni.
Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn gorfforol a/neu'n feddyliol a bod eich partner yn dweud rhywbeth a all eich gwneud yn amddiffynnol, rhowch wybod i'ch partner nad yw hwn yn amser gwych ar gyfer y sgwrs.
Cyfleu eich bod yn cael pwysigrwydd y pwnc. Rhowch wybod i'ch partner nad ydych mewn cyflwr i siarad amdano ar yr adeg honno. Trwsiwch amser gwahanol i gael y sgwrs honno.
5. Gofynnwch i'ch partner am fanylebau
Y peth am y pwyntydd hwn yw bod angen i'ch bwriadau fod yn ddilys cyn i chi ddysgu sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol. Gallai gofyn i’ch partner am fanylion penodol am rywbeth y mae’n eich beirniadu amdano fod yn arwydd da. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar fanylion y sefyllfa, mae'n ymddangos yn llai bygythiol.
Gall hyn fod yn brofiad sylfaen. Bydd hefyd yn cyfleu i'ch partner eich bod yn gwerthfawrogi eu barn.
6. Darganfod pwyntiau o gytundeb
Y pwynt o gael sgyrsiau adeiladol lle rydych chi'n mynegi eich chwilfrydedd am y feirniadaeth ac yna'n ceisio cyrraedd tir canol yw lleihau cyfathrebu amddiffynnol mewn perthnasoedd. Pan fyddwch chi'n dod o hyd i bwyntiau o gytundeb, gall deimlo'n galonogol i chi a'ch partner.
|_+_|7. Ymddiheurwch
Boed yn gyffredinol Mae'n ddrwg gen i ar gyfer fy rôl yn yr ymateb sefyllfa hon neu ymddiheuriad am rywbeth penodol a wnaethoch neu a ddywedasoch, mae ymddiheuriadau yn bwysig. Pan fyddwch chi'n ymddiheuro'n wirioneddol, mae'n dangos bod gennych chi onestrwydd a'ch bod chi'n gallu cymryd cyfrifoldeb am eich rôl mewn digwyddiad.
8. Ceisiwch osgoi defnyddio datganiadau
Mae brawddegau gyda'r tueddiad naturiol hwn i swnio'n amddiffynnol. Felly, mae'n well ceisio osgoi defnyddio'r gair hwn yn eich brawddegau pan fyddwch chi'n cael a sgwrs gyda'ch partner sydd â’r potensial i droi’n ddadl. Gall y gair ond gyfleu ymdeimlad o negyddu neu ddiystyru safbwynt eich partner.
9. Mae gwrthfeirniadaeth yn ddim byd mawr
Pan fyddwch chi'n dechrau lleisio'r materion sydd gennych chi ynglŷn ag ymddygiad eich partner yn union pan maen nhw'n ceisio cyfathrebu am eu cwynion gyda chi, mae'n mynd i fod yn llanast. Mae eich cwynion yn ddilys. Ond mae amser a lle priodol i hynny gael ei leisio.
Pan ddechreuwch feirniadu'ch partner yn union pan fydd yn siarad amdanoch chi, bydd yn dod i ffwrdd fel strategaeth i amddiffyn eich hun.
10. Gwnewch i'ch partner deimlo ei fod yn cael ei glywed
Mae’n debygol iawn y gallai fod yn anodd iawn i’ch partner leisio’i gŵyn amdanoch chi. Felly, mae cydnabod eich partner trwy roi gwybod iddynt eich bod wedi eu clywed yn bwysig.
11. Cadwch rai anghytundebau ar gyfer yr ychydig sgyrsiau nesaf
Gallai fod yn demtasiwn cael y cyfan allan yn agored a datrys popeth mewn un ddadl. Ond gofynnwch i chi'ch hun: a yw'n ymarferol? Gall cael y sgyrsiau anodd hyn fod yn flinedig iawn. Rhowch gyfle i chi a'ch partner ailfywiogi.
Arbed eraill pwysig pynciau sgwrs am amser diweddarach fel y gall y ddau ohonoch ganolbwyntio a gweithio arnynt yn iawn.
12. Cydnabod a diolch i'ch partner am siarad â chi am y mater
Cychwyn sgyrsiau anodd gall fod yn anodd i unrhyw unigolyn. Felly cymerwch funud a diolch i'ch partner am godi'r sgwrs anodd honno fel y gellir mynd i'r afael â hi. Gall yr ymatebion anamddiffynnol hyn gwella'r cyfathrebu rhyngoch chi a'ch partner .
|_+_|Casgliad
Mae amddiffynnol yn aml yn gylch hunan-barhaol a all hwyluso tueddiadau anhwylder personoliaeth amddiffynnol mewn pobl. Ceisiwch nodi'r ciwiau a chadw'r awgrymiadau a grybwyllwyd uchod mewn cof. Cael ffydd yn eich hun!
Ranna ’:
