Sut i Gadael y Gorffennol: 15 Cam Syml

Gall profiadau o'r gorffennol effeithio'n sylweddolsut rydych chi'n byw eich bywydheddiw. Yn fwyaf aml, mae pobl yn seilio eu penderfyniadau ar ddigwyddiadau yn y gorffennol neu brofiadau yn y gorffennol gyda rhai pobl.

Nid yw deall sut i ollwng gafael ar y gorffennol byth yn dasg hawdd. Er y gall fod yn hawdd i rai, i'r mwyafrif, mae'n argoeli'n heriol.

Gyda'r arweiniad cywir, gallwch ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol mewn modd iach ac amserol.

Beth mae gollwng gafael ar y gorffennol yn ei olygu?

I gydgall bodau dynol deimlo poen. Boed yn emosiynol neu’n gorfforol, mae pawb wedi teimlo beth mae’n ei olygu i gael eich brifo. Yr hyn sy'n gwneud pobl yn unigryw ywsut maen nhw'n delio â phoen. Dywed arbenigwyr, pan fydd poen mewnol yn atal person rhag gwella, mae'n dangos nad yw'n symud ymlaen.

Mae gadael y gorffennol yn golygu iachâd o brofiadau poenus y gorffennol , dysgu oddi wrthynt, a'u defnyddio ar gyfer twf emosiynol.

Ymchwil yn dangos bod gollwng gafael yn broses barhaus ym mywyd pob person sy’n dangos bod angen newidar gyfer twf a datblygiad personol. Mae'n rhan naturiol o fywyd sy'n agor posibiliadau trwy weithredu fel botwm adnewyddu parhaus.

Pam nad yw'n hawdd gollwng gafael ar y gorffennol?

Mae profiadau bywyd yn effeithio ar bobl mewn gwahanol ffyrdd. Gall rhai symud ymlaen yn gyflym o'r gorffennol, tra bod eraill yn teimlo'n gaeth ac yn ei chael hi'n anodd dysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol a bod yn hapus. Y bobl hyn na allant ryddhau eu hunain o ddigwyddiadau'r gorffennolgall fod yn profi trawma.

Mae trawma yn glwyf seicolegol sy'n deillio o embaras dwfn, colled, perygl, neu brofiad trallodus. Mae pobl yn aml yn cysylltu trawma â digwyddiadau treisgar, er enghraifft, cael eu cymryd yn wystl neu gael eu herwgipio.

Fodd bynnag, gall trawma effeithio ar unrhyw berson oherwydd unrhyw brofiad eithafol.

Gall y trallod y mae trawma yn ei achosi newid y ffordd rydych chi'n meddwl . Gall achosi i chi or-feddwl am bethau sy'n gysylltiedig â'r gorffennol yn ddwfn. Efallai y bydd pobl yn credu y gall meddwl dwfneu helpu i ddod i ddeall.

Fodd bynnag, gall sïon wneud datrys problemau hyd yn oed yn fwy heriol, gan eich atal rhag symud ymlaen o'r gorffennol. Mae'ngall nodi PTSD(Anhwylder Straen Ôl-drawmatig), OCD (Anhwylder Obsesiynol-orfodol), pryder neu iselder.

Gall pobl hefyd hongian ar brofiadau neu berthnasoedd yn y gorffennol am wahanol resymau, fel ymlyniad gweddilliol i'ch cyn, atgofion hapus o'r gorffennol neu ofn yr hyn sydd gan y dyfodol.

15 cam i ddatod eich hun o berthnasoedd yn y gorffennol

Mae yna ffyrdd i fynd i'r afael â'r gorffennol mewn ffordd iach ac iach i'r meddwl a'r enaid. Gall y gallu i symud ymlaen eich helpu i gael dyfodol mwy disglair ac aeddfed â phosibiliadau.

Felly sut mae rhoi'r gorau i'r gorffennol? Isod mae rhai ffyrdd effeithiol o ollwng gafael ar y gorffennol y gallwch eu dilyn:

1. Peidiwch ag atal eich teimladau

Os ydychofn teimlo emosiynau, megis tristwch, siom, dicter, neu alar, yn gwybod nad chi yw'r unig un. Mae pobl yn tueddu i gau'r teimladau hyn neu eu hosgoi yn lle eu hwynebu, gan eu hatal rhag gollwng gafael ar y gorffennol.

Gall emosiynau negyddol gronni a dinistrio heddwch meddwl yr unigolyn. Pa un a ydywtrwy hunan-fyfyrioneu therapi, mae'n rhaid mynd i'r afael â'r emosiynau a pheidio â gwadu.

Un o'r camau o ollwng gafael yw derbyn achos eich poen yn llwyr a chaniatáu i chi'ch hun deimlo'r boen wrth ddelio ag ef yn y ffordd gywir.

2. Meddyliwch yn gadarnhaol

I frwydro yn erbyn meddyliau poenus, gallwch chi adael i gydeich emosiynau negyddol allan yn gorfforol. Unwaith y byddwch wedi derbyn eich bod wedi brifo, gollwng teimladau brifo a'u cyfeirio at rywbeth arall (hen gylchgronau neu bapurau newydd).

Tra byddwch chi'n teimlo'r holl emosiynau poenus hynny o'r gorffennol, rhwygwch nhw'n ddarnau ynghyd â thristwch a dicter. Yna, taflu nhw i ffwrdd ynghyd â phob negyddol. Mae hon yn ffordd dda o ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol.

Hefyd, cofiwch y gall yr hyn rydych chi'n ei ddweud wrthych chi'ch hun benderfynu a ydych chi'n sownd neuwedi symud ymlaen. Yn aml, gall ymladd meddyliau negyddol â rhai cadarnhaol yn ystod poen emosiynol eich helpu i gael persbectif gwahanol.

3. Nodwch y broblem

Derbyn y gorffennol a gwybod pryd mae'n amser symud ymlaen.

Cofiwch na fydd cario'r holl negyddiaeth yn gwneud unrhyw ddiben da i chi. Pa bynnag boen yr ydych wedi mynd drwyddo, cadwch nhw yn y gorffennol a phenderfynwch ollwng gafael. Fodd bynnag, i ddysgu sut i ollwng gafael ar eich gorffennol, rhaid i chi wybod beth sy'n eich rhwystro.

Mae'n hanfodol gwybod ffynhonnell eich tristwch. Er enghraifft, gall gweld eich cyn yn aml oherwydd bod gennych yr un cylch o ffrindiau ddod i mewnffordd o oresgyn eich gorffennol. Felly, crëwch bellter i ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol.

Fel y mynegwyd gan Ramani Durvasula, Seicolegydd Clinigol, Creu pellter seicolegol neu gorfforol gan y person sy'n achosi poen i chi gall eich helpu i ddod dros eich gorffennol, felly nid oes rhaid i chi gael eich atgoffa am y peth.

Bydd nodi'r rheswm sy'n eich atal rhag gollwng gafael yn eich helpu i wybod y camau y mae'n rhaid i chi eu cymryd i'w gwneud yn bosibl. Er nad oes gennych unrhyw bŵer i newid yr hyn sydd wedi digwydd, gallwch atal poen yn y dyfodol a'i frwydro.

4. Canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun a meddyliwch am y dyfodol

Canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun yn hytrach na'r personachosi poen i chi neu eich profiadau yn y gorffennol. Er bod yn rhaid i chi wynebu ac ymladd y pethau hyn, meddyliwch bob amser am y presennol wrth ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol. Meddyliwch am rywbeth yr ydych yn ddiolchgar amdano.

Ar ben hynny, meddyliwch am yr hyn a ddaw yn y dyfodol. Er y gall y gorffennol fod yn llethol, mae hefyd yn dysgu ichi beth ddylech chi ei wneud ar gyfer eich dyfodol . Meddyliwch sut y byddech chi'n delio â digwyddiadau sy'n eich poeni pe baent yn digwydd eto.

5. Introspect eich arferion emosiynol

Mae'n hawdd mynd trwy rai emosiynau heb hyd yn oed sylweddoli'r effaith a gânt ar eich bywyd bob dydd. Felly, gallwch ddod yn gyfarwydd ag emosiynau negyddol sy'n cyfyngu ar eich credoau ac yn dylanwadu ar eich barn am fywyd.

Yn waeth byth, efallai y byddwchcyfiawnhau eich teimladau negyddoltrwy gredu y byddai unrhyw un yn ymateb yr un fath os yn yr un sefyllfa. Felly, i ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol argymhellir yn gryf nodi'ch arferion emosiynol a bod yn gyfrifol amdanynt.

Cyflwr eich meddwli emosiynau mwy cadarnhaola cheisiwch beidio â difyrru unrhyw feddyliau ac emosiynau negyddol. Gydag amser, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n hawdd dod dros eich gorffennol a bod yn y cyflwr cywir i symud ymlaen.

6. Peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun

Os mai un o'r pethau sy'n eich rhwystro rhag gadael y gorffennol yw hunanfeirniadaeth, dangoswch dosturi a charedigrwydd. Triniwch eich hun fel y byddech chi'n trin ffrind, gan gynnig tosturi i'ch hun ac osgoi cymharu'ch taith ag eraill.

Ar ben hynny, dysga faddau i ti dy hun a hyd yn oed yr un a achosodd boen iti . Ni allwch feddwl ymlaen llaw os ydych chi'n sownd yn y gorffennol neu'r presennol. Ni fydd yn eich gwasanaethu'n dda os byddwch chi'n cadw at emosiynau neu feddyliau negyddol.Mae meddyliau cadarnhaol yn hollbwysigwrth ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol.

7. Cyflogi hunanofal

Pan fyddwch chi'n brifo, bydd yn teimlo fel nad oes gennych unrhyw beth arall i'w deimlo ond brifo. Cyflogihunanofal yn cynnwysgwneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus neu'n eich gwneud chi'n hapus. Mewn geiriau eraill, gwrandewch ar yr hyn rydych chi'n meddwl sydd ei angen arnoch chi yn gyntaf.

Efallai y bydd angen i chi hefydgosod ffiniau penodola dweud ‘na’ lle bo angen. Mae hynny’n rhan o ddysgu i ollwng gafael ar y gorffennol. Yn nodweddiadol, rydych chi am gymryd rhan mewn pethau sy'n dod â llawenydd a chysur i chi ac yn eich grymuso hefyd.

8. Glynwch at eich moesau a'ch gwerthoedd

Gall poen o berthynas yn y gorffennolbrifo eich hunan-barch, ac efallai y byddwch yn dechrau datblygu teimladau o hunandosturi. Er na allwch chi newid y gorffennol, gallwch chi wneud rhywbeth am y dyfodol. Rhan bwysig o ddeall sut i ollwng gafael ar y gorffennol yw peidio â chwestiynu'ch hun yn ddiangen.

Strategaeth wych i'ch helpu gyda hyn yw cadw at eich gwerthoedd a'ch moesau . Bydd gwneud hyn yn datblygu agwedd gadarnhaol mewn bywyd, ac rydych chi'n fwy tebygoli wneud yn well mewn bywyd yn y pen draw.

9. Byddwch gyda'r rhai sy'n eich gwneud yn hapus

Byddwch gyda phobl sy'n eich helpu trwy bopeth yr ydych wedi'i brofi. Fel y dywed y dywediad, Nid ynys yw dyn. Peidiwch â disgwyl y gallwch chi ollwng gafael ar eich gorffennol heb gymortheich anwyliaid.

Er nad yw dod dros eich gorffennol yn digwydd mewn amrantiad llygad, mae bod gyda'r rhai sy'n eich gwneud yn hapus yn eich helpu i ganolbwyntio ar yr hyn sydd o'ch blaen. Yn eich taith i ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol, bydd treulio'ch amser gydag anwyliaid yn gwneud ichi sylweddoli nad yw dal gafael ar y gorffennol yn werth chweil.

10. Ymunwch â grŵp cymorth

Yn yr un modd, gall bod o gwmpas pobl sydd wedi bod drwy'r un sefyllfa wneud llawer o wahaniaetheich ymdrech i ollwng gafael. Gall hwn fod yn grŵp cymorth lleol lle mae pobl yn cael y cyfle i fod yn agored am eu teimladau heb deimlo eu bod yn cael eu barnu .

Fel hyn, gallwch ddysgu o orffennol pobl eraill a hyd yn oed glywed sut y gallent symud ymlaen o'r gorffennol. Bydd y grŵp yn gweithredu fel eich system gymorth yn eich taith i ollwng gafael.

11. Gwnewch fyfyrdod neu ioga

Gall ioga a myfyrdod eich helpu i reoli meddyliau negyddol.Trwy ymarfer yoga neu fyfyrio, gallwch chi ddod yn fwy ystyriol. Bydd y gweithgareddau hyn yn eich helpu i ganolbwyntio neu ganolbwyntio ar y presennol yn hytrach na'r gorffennol. Mae hon yn ffordd fuddiol o ddysgu sut i ollwng gafael ar y gorffennol.

Mae myfyrdod yn haws nag yr ydych chi'n meddwl. Gwyliwch y fideo hwn i ddysgu hanfodion myfyrdod:

12. Ymarfer corff bob dydd

Nid yn unig y mae ymarfer corffgwych i'ch iechyd corfforolond hefyd eich iechyd emosiynol a meddyliol. Yn ôl ymchwil, datganiadau ymarfer corff endorffinau fel dopamin sy'n gysylltiedig â theimladau o hapusrwydd.

Eithr, a astudio gan Havard yn dangos hynny gall ymarfer corff wella teimladau negyddol yn sylweddol . Awgrym da yw gwneud ymarfer corff am o leiaf 15 munud wrth i chi ddechrau arni a chymryd hyd at 30 munud bob dydd yn ddiweddarach.

13. Sefydlwch ddefodau

Mae datblygu defodau yn ffordd dda o dawelu'r meddwl. Mae gweithgareddau arferol yn helpu pobl i ollwng gafael ar y gorffennol trwy wella euiechyd meddwl cyffredinol.

Gall bwyta neu gysgu ar amser penodol fod yn rhai arferion sy'n helpu i gadw trawma'r gorffennol rhag trafferthu pobl. Er enghraifft, gall gwrando ar gerddoriaeth helpu i dawelu meddwl sy'n cael trafferth i ollwng gafael ar y gorffennol.

Gall dysgu pethau newydd arwain at newid enfawr, gan ei gwneud hi'n haws gadael y gorffennol i ffwrdd am byth.

14. Symudwch eich ffocws

Ffordd sicr arall o ollwng gafael ar y gorffennol yw symud eich ffocws a dechrau gwneud yr hyn rydych chi'n angerddol amdano. Os na allwch chitrwsio perthynas afiachneu ddigwyddiad, yn sicr gallwch ddysgu oddi wrtho.

Ystyriwch bob dydd gyfle i ddechrau drosodd a chreu'r bywyd rydych chi'n ei haeddu yn hytrach na byw yn y gorffennol.

Cymryd rhan mewn rhywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud yn ei gwneud hi'n haws symud eich ffocws oddi wrth bobl sy'n eich brifo a digwyddiadau anffodus sydd allan o'ch rheolaeth. Ar ben hynny, bydd hyn yn eich gwneud yn atebol am eich amser.

15. Ceisiwch gymorth gan weithiwr proffesiynol

Os ydych chi'n meddwl ei fod yn gywilyddus i fod yn broffesiynolhelp ar gyfer eich iechyd meddwl, cael gwared ar y meddwl hwnnw. Mae'n arferol i fod dynol gael cymorth gan fod dynol arall pan fydd pethau'n mynd yn rhy anodd.

Seicotherapi yn adnodd effeithiol nad yw'n cael ei ddefnyddio'n ddigonol eto a all helpu i fynd i’r afael â phroblemau ymddygiadol a meddyliol. Mae'n llai niweidiol na'r

Felly,beth am geisio cymorth meddwl? Os ydych chi'n cael trafferth gadael y gorffennol a symud ymlaen, gallwch chi elwa o siarad â gweithiwr proffesiynol profiadol.

Casgliad

Mae rhyddhau'r gorffennol yn gofyn am ymarfer ac amser. Er y gall fod yn broses boenus, rhaid i chi benderfynu bod â rheolaeth. Hefyd, ewch yn hawdd ar eich hun, siarad â rhywun, acanolbwyntio ar y dyfodol. Yn bwysicaf oll, peidiwch ag anghofio dathlu buddugoliaethau bach.

Defnyddiwch yr awgrymiadau a grybwyllir yn y darn hwn i'ch helpu i symud ymlaen o'ch gorffennol a thuag at ddyfodol mwy disglair ac iachach.

Ranna ’: